泡沫軸有什么作用 泡沫軸使用方法

泡沫軸有什么作用

1、運動后恢復，釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2、運動前熱身，幫助你提高關節活動度、改善軟組織，提高運動表現。

3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸的功效

1、改善肌肉不平衡。

2、提高關節活動度。

3、增強神經肌肉有效性。

4、促進血液循環和淋巴回流。

5、加速身體運動后恢復。

6、通過放松肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

7、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊。

（2）雙腿帶動身體前后移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的范圍來回滾動。

Tip：沒放松好上背部，頸部先不給力了，也可以換成靠墻滾動。

2、臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊。

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動。

Tip：通過稍微旋轉身體，使臀部外側也得到放松。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側臥，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩定身體。

（2）支撐側肩關節以及對側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍來回滾動。

Tip：把泡沫軸放置在髖關節正外側的部位（闊筋膜張肌-TFL）小范圍滾動，你會有額外收獲的。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置于大腿前側

（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

Tip：該動作主要放松大腿的正前方，通過旋轉大腿（腳尖內、外八），將偏內側和外側的部位也著重放松，別有一番酸爽滋味。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方。

（2）對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊。

（2）雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的范圍內來回滾動。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊。

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節和腳踝的范圍內來回滾動。

Tip：這樣刺激太大承受不了的話，可以雙小腿搭在泡沫軸上

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的位置）、

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前側來回滾動、

Tip：“跪搓衣板”的即視感。