肌肉腿怎么形成的
肌肉腿的形成有以下幾點，走路時間特別長，跑步時間特別長，長期跑樓梯、騎單車，腿部活動量大脂肪會消耗腿部肌肉就會行成肌肉腿，尤其是跑步很容易使腿部的肌肉增多。運動的強度、時間、姿勢會影響肌肉腿形成的形狀。另外深蹲動作比較多，墊腳走路也會形成腿部肌肉。
肌肉腿怎么瘦下來
1、按摩
按摩需要在運動后，即可以慢跑5-10分鐘，達到身體微微出汗即可，不要劇烈運動，劇烈運動會將小腿的肌肉練得更加粗壯。慢跑后可以用熱毛巾敷在小腿上，然后由上至下或者由下至上的方向，反復按摩小腿，這種辦法可以將小腿的肌肉形狀有由塊狀拉成長條形，雖然小腿肌肉沒有減少，但是形狀變長了，小腿從外觀上看起來也會更加美觀。
2、瘦腿針
瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上可以阻斷神經對肌肉的營養作用而使肌肉逐漸萎縮，這樣小腿肌肉萎縮，外觀看起來會更漂亮。
3、調整飲食結構
適當減少蛋白質攝入，下肢肌肉發達，基礎代謝率較高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要來自于食物中的蛋白質，如雞蛋、瘦肉等，減少此類高蛋白食物攝入可使肌肉營養缺乏，肌纖維會逐漸發生萎縮，從而改善下肢肌肉型外觀。
4、控制運動
避免下肢進行無氧訓練及長跑等運動，此類運動會使下肢肌肉纖維發生撕裂、增生，能夠使下肢肌肉變得更加強壯，控制運動后肌肉纖維負荷減輕，下肢肌肉也會逐漸發生萎縮，下肢肌肉外形會變得更加纖細。
5、減少肌肉代償
要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因為這些肌肉是跑步和走路的主要發力肌，因為這些肌肉不夠發達，所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會出現越跑小腿越粗。
改善肌肉腿的動作
一、拍打大腿內外側
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
