助力帶和護腕的區別 助力帶和健身手套的區別

一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手腕端固定，另一端纏繞在杠鈴杠上。主要目的是為了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌皮膚與杠鈴桿的極度摩擦。

護腕：只固定在手腕位置，目的是為了增加腕部的穩定性。因為在過頂上舉或推舉動作中，手腕很可能由于器械重量出現過度伸腕的現象，護腕提供的支撐效果有助于防止過度伸腕，降低腕關節受傷的概率。

2、使用不同

排除手腕受傷的情況，多數健身訓練是不需要護具的。助力帶、護腕的使用也需要分情況進行。

助力帶：嚴格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專業選手一般在訓練中沖擊大重量時，才會使用助力帶，而且不會過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

（1）短期內頻繁使用大重量，至少達到最大重量的50%。

（2）握力不足影響了訓練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動作中，總是由于握力先不足，導致動作不能進行，無法有效針對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手，后果非常嚴重。

護腕：由于護腕主要提供支撐與穩定作用，所以其使用沒有太多要求。只要是大重量，都可以使用，能夠預防腕管綜合征等常見損傷的出現。

護腕也有不同材質，舉重、CrossFit訓練中，本身需要手腕有一定的活動幅度，最好使用薄一點的，避免影響伸腕動作。挑戰大重量的臥推、肩推，最好使用厚一點，增強穩定性。

兩個注意事項：護腕位置不能過于靠下，纏在小臂位置則失去了保護效果。使用時間也不要過長，避免影響血液流動。

正常訓練中，出現手腕不適，也不建議使用護腕繼續訓練。因為這種情況很可能是由于手腕靈活性不夠，或是動作不標準造成的，使用護腕可以延續訓練，卻不利于從根本上解決問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許多人入門必備的小裝備，買手套無非是有兩個原因，一是防止手掌被磨出老繭，二是防滑，讓我們抓握更加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手套也許可以讓你抓起來更輕松，但是卻以犧牲手掌握力為代價的！由于手套的厚度，在抓起啞鈴時，手掌抓握的姿勢變松了。另外，由于手掌和重量之間隔了一層厚厚的布料，我們對負重的掌控也變少了，沒法用手掌的觸覺感受重量輕微的變化。

總而言之，使用訓練手套是會弱化握力和掌控力的，長期使用，手掌得不到磨煉，摘下手套就會馬上感覺到手痛了。

那硬拉腕帶和手套有什么區別呢？硬拉腕帶又叫硬拉助力帶，是一根固定在手腕上、纏繞到杠鈴上的帶子，使得重量可以直接傳到小臂、減輕對練習者握力的要求。

這么一看就能知道使用腕帶是很大程度上去掉了對于握力的要求，長期使用握力肯定是不會得到提升的。因此，在一些需要握力的練習上還是建議不要依賴腕帶，而是提高自己的握力。

那什么時候可以使用助力帶呢？手腕和前臂肌群較小，在硬拉舉重時，比較容易力竭，出現臀部、腿部、背部還沒練出感覺呢，手腕和前臂就已經沒力氣了的情況，導致訓練不能有效進行下去了。

這個時候就可以選擇通過助力帶將重量直接掛到小臂上，減輕手腕前臂的壓力，同時也能有足夠大的練腿負荷。這樣使用才是有效的，因為畢竟做硬拉我們重點要鍛煉的不是手臂，而是臀腿，如果手臂的力量成為了我們做硬拉的瓶頸，不妨使用助力帶。

但如果你現在訓練硬拉時所用的重量不需要助力帶也可以完成，那么這時使用助力帶就是沒有必要的了。

所以，對于手套和腕帶的使用，有幾個建議。訓練手套除了保護手掌皮膚不會磨出繭子以外，沒有什么特別大的效果，尤其是在做上肢訓練的時候，還是要親手去抓握，才能鍛煉出適當的握力和臂力。

其次是在沒有必要的時候，盡量不要過度使用助力帶這樣的護具，因為護具本身的意義是為了輔助我們的訓練，如果你不需要護具就能流暢地完成動作，沒有任何一個環節會受限制的話，那么久完全沒有必要使用助力帶，否則身體該提升的能力就永遠得不到提升，訓練機能也會不進則退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有問題的，但只有當重量一定大、小臂承受不住時才使用，這樣才能達到讓訓練如虎添翼的效果。