中年人補鈣吃什么食物 中年人補鈣的最佳方法

一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃什么好，因為現(xiàn)在很多中年人經(jīng)常會腰酸背痛，小腿抽筋，這個是需要補鈣的信號了，因此對于中年人來說，當(dāng)然要開始保護自己，學(xué)會給自己的身體補鈣了，這個是相當(dāng)重要的。

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、西蘭花、甘藍、小白菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì)，以促進鈣的吸收。

關(guān)于中年人補鈣吃什么好最好的方法自然是合理的安排飲食，那么就可以一定程度上幫助補鈣，因此對于中年人來說，應(yīng)該讓自己的餐桌上經(jīng)常有補鈣的食物哦。不過，補鈣也應(yīng)適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全，且應(yīng)以食補為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中年人來說，最好的方法就是食補，比如：在日常生活中，合理有度的安排膳食，多吃一些海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等含鈣和維生素D的食物，這樣能有效的改善中年人人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣太嚴(yán)重、腿抽筋、骨質(zhì)疏松的話，則要多吃些鈣片，再配上一些液體的維D等營養(yǎng)品。因為，鈣一般為固體，不易被身體吸收，長時間留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以，在吃鈣片時一定要嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣時，可以在菜肴倒一些食醋，讓機體的鈣和醋產(chǎn)生反應(yīng)，變成容易被機體吸收的醋酸鈣，這樣能有效增加體內(nèi)的鈣含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛奶，因為，夜晚的鈣量相對比較少，而身體的血液循環(huán)會消耗大量的鈣質(zhì)，引發(fā)鈣質(zhì)的吸收和消耗失衡，只能從骨骼中提取鈣，造成骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此，要睡前要喝牛奶，這樣能減少體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多曬曬太陽，這樣不但能補充維D，而且還有利于機體對鈣的接收。不過，一定要注意時間，可在上午6:00-10:00或下午16：00之后進行戶外活動，因為，這時的紫外線較弱，不會對身體造成危害，所以，可以邊補充維D，并做些娛樂活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活中，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，盡量少抽煙、少喝酒、少喝可樂、咖啡，因為，這些東西會導(dǎo)致機體骨骼鈣質(zhì)的流失，給身體造成危害。