中年女人補鈣有什么好處 中年女性補鈣吃什么鈣片好

一、 中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨骼中的鈣就會以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時期，首先需要注意的就是補鈣。人的骨骼大部分組成成分都是鈣質，如果身體缺乏足夠的鈣質，此時人的骨骼健康就會受損，甚至有骨質增生癥，骨質疏松的情況出現。久而久之，還會導致人們的骨骼出現疼痛，或者肢體活動受限的情況。因此，中年女人生活中需要通過合理的方式來補充足夠的鈣質，這樣才可以有效促進骨骼健康。

2、提高抵抗力

人體抵抗力強弱取決于人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由于體內的鈣代謝正常是全身組織器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。

直接作用：鈣直接參與人體內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內各系統正常功能，尤其是免疫系統功能等方面，均具有重要作用。

間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。

3、防治感冒

鈣能降低毛細血管的通透性；鈣能抑制病菌的生存；鈣能增強人體對環境冷暖變化的適應能力。

4、延緩衰老

衰老是不可抗拒的自然規律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。衰老表現為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關節疼痛，行走無力等。這些現象常與缺鈣有關。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，使皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現。還能防治老年眼睛白內障的形成。保持頭發的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統的生理功能，還能鎮靜安神，保證大腦正常的工作狀態。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。

5、降低血壓

研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫學教授調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。

二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中年女性會出現明顯的鈣流失，容易引發骨骼異常問題，可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片補鈣，具體可以根據個人情況進行選擇。

1、碳酸鈣

碳酸鈣的含鈣量比較高，可以滿足身體的需求，有助于改善骨質疏松，手足抽搐等癥狀。由于碳酸鈣需要大量的胃酸進行分解，可以在餐后服用。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可以對人體進行補鈣，增加骨密度，并且容易其中的鈣質更容易被分解，吸收率較高，比較適合中老年女性服用。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣也比較適合中老年女性服用，檸檬酸鈣是有機鈣，可以補充身體鈣質，預防骨質疏松，并且不需要胃酸的分解，對胃腸道刺激小，可以在餐前口服。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣碳酸鈣也含有豐富的鈣質，并且含有磷酸鈣，可以預防和治療鈣缺乏癥，但是牡蠣碳酸鈣主要是無機鈣，吸收率比較低。

三、 中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，而像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外，因此要少吃。

4、適當藥補

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規產品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規廠家出產的國家認證的產品。