老年人為什么要補鈣 老年人每天需要補充多少鈣

一、老年人為什么要補鈣

隨著年齡的增長，中老年人骨中的鈣丟失的速度也逐漸增加，骨中的鈣離開骨質從而進入血液，同時鈣和其它營養成分的攝入量也逐漸減少，所以老年人很容易有鈣缺乏的現象。一般人到中年或者老年，人機體中鈣的儲蓄能力會逐漸下降，當早期出現失眠、煩躁、多汗等現象時，中老年朋友就要在睡覺前及時補充鈣元素了，如果一直這么持續下去，會出現骨鈣遷徙，從而導致關節疼、抽筋、手腳麻木、骨質疏松等現象。

二、老年人每天需要補充多少鈣

我國營養學會建議老年人每天鈣的攝入量推薦為1000毫克。而目前我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣僅有400毫克，所以老人每日應補充鈣劑為500～600毫克，從而可以減緩鈣的丟失，改善骨的礦化。但是要注意口服補鈣容易造成便秘，因此老年人在補鈣的同時，應該注意飲食給予高纖維食物來避免便秘。

三、老年人怎么補鈣

如果身體正常的老年人是可以通過調節飲食來進行補鈣的，這樣可以達到補鈣的一個水平。老年人可以多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，蔬菜，杏仁，黑芝麻等，可以多吃一些豬肉，牛肉減緩鈣質的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣。

四、老年人補鈣注意事項

中老年人在提高鈣來源的同時，也要注意身體對鈣的吸收。如果中老年一直在進行補鈣，在提高身體中鈣的增加時，如果我們的身體鈣含量增加，不能攝取鈣元素，會導致中老年骨骼鈣化還會使心臟的功能受到影響。因此老年人在進行補鈣的時候，也要進行足夠的鍛煉，增強身體對體內鈣的吸收，避免造成體內鈣過剩的情況，讓自己身體出現不必要的問題。

中老年補鈣也要根據自身體質選擇不同的鈣類補品，如胃不好的人可以選擇膠囊類，糖尿病者需要選擇無糖的鈣產品。中老年在補鈣時，要選擇合適的補鈣劑進行使用，否則不但不能達到補鈣的作用，反而會引起鈣堆積等疾病。