繩索下壓練哪里 繩索下壓動作要領有哪些

一、 繩索下壓練哪里

有健身經驗的朋友都知道，繩索下壓是一個非常經典的練肱三頭肌的動作，也是少有能全面練到肱三頭肌三個頭的動作，得益于靈活的握把選擇、自由的重量調節和更長的拉伸范圍，男女生可以調整肱三頭肌的訓練強度，同時不必局限于器械的重量和軌跡，繩索下壓完成起來比窄距臥推和“碎顱者”都安全高效。

二、繩索下壓動作要領有哪些

1、并腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部并保持不動。

2、抓緊繩索，腕關節放松，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然后向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。

三、繩索下壓注意要點

1、雙腳的位置

這個可能很多人都沒有注意到，很多人的站姿都是各色各樣，多數都是并腳戰力，這種站姿當然不能說錯，是可以的，但是這里推薦前后腳分開支撐，因為我們在下壓的時候，因為下拉器重量的原因，我們的身體會不由自主的往前傾，這種站姿可以身體重心與發力點靠近一些，這樣一來動作的穩定性便能相應提高，當然這種站姿不是絕對的，我們根據自己的習慣來雙腳并立也是可以的。

2、身體略微前傾

這一點可以說是很多人沒有做好，下壓的時候可以將身體略微往前傾，但是不能傾斜過度，依然要保持重心中立，略微前傾時，雙肘內收，這一角度會相比較你完全直立站立時更難做，對肱三頭肌的刺激效果會更好。

3、把柄的選擇要多樣性

我們在把柄的選擇上總是同一個，不愿意去更換，其實不一樣的把柄和握法，對于我們肱三頭肌的刺激是不同的，我們應該多樣性的選擇，不同把柄可以改變握法和手腕的角度，這樣對于我們的手臂肌肉有更全面的發展。

4、大臂貼近軀干

動作的核心點就在于這，我們肘關節要始終夾緊肋部（上臂固定），不能前后移動，因為到了動作底部，很多人對繩索的重量是控制不好的，我們的大臂前移或者后移，都會導致我們肩部受力代償，影響我們對肱三頭肌的訓練的效果。