適合老年人的戶外健身器材有哪些 老人使用室外健身器材的注意事項

一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太空漫步機操作簡單，不需要太大的力氣，只要雙腳搖來搖去即可，很多老年人都需要使用這款健身器材。雖然這確實是適合老年人鍛煉的一款器材，但是在使用過程中一定要注意雙腳擺動的幅度不要太大了，否則很容易拉傷腰肌，老年人弄傷可不像年輕人那樣修復能力好，所以老年人鍛煉時可要注意了。

2、扭腰器

健身器材扭腰器適用于腰部活動障礙、腰肌勞損以及腰肌勞損及周身疲乏等癥狀的人群，可以活動腰部關節，放松腰部關節，使用這款器材對肌肉拉伸，預防腰間盆突出是很有好處的，但是那些手足力氣不大的老年人，最好不要選擇這款器材，另外，使用時扭轉速度要慢一點，動作需要輕輕的，不然會有拉傷腰背肌肉的危險。

3、健騎機

健騎機適用于那種久坐的人們，對部分患得頸肌和腰肌勞損的老年人有很大的緩解作用，但如果患上了腰間盤突出的老年人還是不要選擇這般的體育設施，畢竟你的脊柱抵不過這般的“折騰”。

二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的老年人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要選擇適合自己的運動項目。

2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老年人，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運動時間。老年人每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，不要超過1小時。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。

1、伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

2、扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

3、有氧器材。有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。建議老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

4、力量器材。

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。