擴胸拉力器練胸肌作用大嗎 拉力器怎么練胸肌

一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據(jù)了解，拉力器對于胸肌的鍛煉是很有幫助的，在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而得到鍛煉。

一般來說，將拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，鍛煉效果會更好，因為這時胸肌的主要部分將會達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西方被稱為肌肉雕刻刀，對于雕刻肌肉線條可以說是神器，如果想鍛煉胸部肌肉的話，可以用拉力器來鍛煉。

拉力器鍛煉胸肌的核心是“夾胸”，拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似，拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的，又能塑造胸肌線條！對發(fā)展胸部中溝，上胸，下胸的肌力都很有幫助。

拉力器夾胸一般有站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸、臥式拉力器夾胸三種，臥式的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果也接近站姿，下面就主要介紹站姿拉力器夾胸：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。

（1）軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝。

（3）軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。

2、動作要領

上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內(nèi)左右手位置變換均等。

（2）一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由于交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

4、注意事項

臂與前臂之間所處的夾角（肘關節(jié)鎖死），不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。另外，不要做過低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛煉方式還是需要配合的進行才行，比如俯臥撐、臥推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛煉胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛煉強度，可以每天鍛煉四組，每組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛煉才行。至少要保證能每周鍛煉至少4次左右。