拉力器可以練腹肌嗎 健身拉力器怎么鍛煉腹肌

一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌是很多健身朋友都?jí)裘乱郧蟮模毟辜〉脑?，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)還不夠，還要注意正確的鍛煉方法和鍛煉器材，拉力器是一種小型鍛煉器材，那么拉力器能練腹肌嗎？

一般來(lái)說(shuō)，普通的彈簧拉力器主要練的是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運(yùn)動(dòng)，所以上半身的肌肉很容易練到，對(duì)于腹肌的鍛煉效果并不是很好。

不過(guò)現(xiàn)在也有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對(duì)練腹肌有一定的效果，如果想用拉力器練腹肌的話，可以使用腳蹬拉力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力器鍛煉腹肌有一定的效果，不過(guò)要注意鍛煉方法和堅(jiān)持鍛煉，拉力器練腹肌的方法是：

1、拉力器卷腹

首先你要先平躺到瑜伽墊上，鍛煉下腹時(shí)應(yīng)該讓你的腰椎緊緊地貼住地面，否則在做動(dòng)作的過(guò)程中就會(huì)對(duì)腰椎造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，從而使腰椎磨損，然后讓你的上背部貼緊地面，雙手握住拉力器的把手，雙腳放到拉力器的腳蹬上，伸直你的雙腿，使雙腿與地面垂直。

然后緩慢地將你的雙腿落下，此時(shí)要用手向你的腹部，牽拉拉力器的把手，直到你的雙腿將要接近地面時(shí)停止，此時(shí)拉力器應(yīng)該與地面保持平行，然后再將動(dòng)作還原，反復(fù)地做該動(dòng)作，在做動(dòng)作的過(guò)程中要充分地感受腹肌的拉伸與收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面上，使你的身體上半身與地面緊緊相貼，然后雙手反向握住拉力器的把手，雙腳蹬住拉力器的腳蹬彎曲，雙腿使膝蓋放到胸部正上方，雙手握住拉力器的把手保持固定，雙腿向與地面成45度角的方向伸出，并向遠(yuǎn)方延伸，直到你的雙腿伸直時(shí)，維持該動(dòng)作兩秒鐘，然后再將動(dòng)作還原，在做動(dòng)作的過(guò)程中，充分地感受腿部肌肉的拉伸與收縮感。

3、拉力器復(fù)合伸展

雙手反向握住拉力器的把手，雙腳蹬在拉力器的腳蹬上，讓你的臀部支撐住地面，使身體的，上半身與雙腿都離開地面，然后雙腿微微彎曲，做如下圖所示的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到你的全身。