跑酷適合多大的孩子學 練跑酷先要練什么

跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可以開始學簡單和基礎的動作，這時候柔韌性特別好，可以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑酷體適能基礎學起，比如越過障礙、跑跳攀爬等。

3、跑酷不僅能提升孩子身體的平衡協調、思維敏捷能力，也能通過體能訓練開發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性。

3、落地即起

十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性。

6、翻墻

最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷技能

跑酷需要掌握許多技能，包括跳躍、翻滾、攀爬等。要想做好準備，需要先學習并熟練掌握這些技能。

2、做好身體準備

跑酷需要較高的體能和靈活性，因此需要進行適當的體能訓練，包括有氧運動和力量訓練。此外，進行充分的熱身和拉伸也很重要，以減少受傷的風險。

3、穿著合適的服裝和鞋子

跑酷需要穿著透氣、舒適、緊身的服裝，并選擇具有良好支撐和緩震效果的跑鞋，以確保安全和舒適。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需要在具有一定難度和挑戰性的場地進行訓練，如公園、體育館等。在選擇訓練場地時，需要考慮場地的安全性和適宜程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的指導和監督。找到有經驗的搭檔或教練，可以提高訓練效果和減少受傷的風險。