晚上幾點睡覺最好 11點睡覺算熬夜嗎

晚上幾點睡覺最好

1、未成年人

未成年人處于生長發育階段，每天睡眠需保證8-10個小時，所以建議每天晚上8-9點入睡。晚上11點至次日凌晨3點為睡眠黃金時間，這個時間段處于睡眠階段，有助于生長激素釋放，可促進未成年人生長發育。

2、成年人

成年人1天睡眠時間應保持8個小時，如果晚上10點睡覺，11點鐘一般已進入深睡眠期，大腦開始進入休息狀態，可處于肝臟排毒階段，機體在這個時候可進行一些修復。如果12點以后睡覺，往往會導致入睡困難，還會導致第二天醒來后出現精神狀態差、精力不夠等現象，故成年人應盡量在晚上10點入睡。

11點睡覺算熬夜嗎

1、一般來說，十一點睡覺不算熬夜，但十一點以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間。一般來說正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以后再睡覺，可能會影響到睡眠質量，也很難以充分的保證可以進入深度的睡眠。

2、人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質量，因為睡眠質量關系到大腦的休息和身心的恢復。如果十一點以后睡眠，就難以進入深睡眠的狀態。因此十一點以前早點休息，能更好的保證睡眠質量。

晚上早睡的好處

1、保證睡眠質量

凌晨時間機體各器官組織基本都屬于沉睡狀態，早睡可以充分保證睡眠質量，防止第二天出現過度疲勞的情況，影響正常工作或學習。

2、提升免疫力

正常的機體在夜晚十點以后就開始進入排毒休息階段，早睡可以為機體正常代謝提供條件，肝臟等排泄器官能排除體內過多的毒素，預防出現亞健康狀態，提升免疫力，降低機體患病的風險。

3、減輕壓力

經常熬夜會使人的血壓、膽固醇升高，使神經處于高度緊張狀態，早睡能夠幫助釋放壓力、使身心得到有效放松，經過一晚上睡眠后，大腦也會變得更加清晰。

4、控制體重

經常熬夜的人腎上腺激素分泌量會增多，影響身體排毒導致機體內分泌失調，使新陳代謝壓力增大，因此早睡能夠有效防止機體出現過勞肥，使脂肪能得到充分燃燒，從而達到控制體重的效果。