十類常見的菌類干貨有哪些 菌類干貨推薦

隨著人們健康飲食意識的提升，菌類干貨逐漸成為餐桌上的常見食材，不僅能夠增添菜肴的風味，還富含豐富的營養成分。本期，maigoo小白將詳細介紹香菇、平菇、黑木耳、猴頭菇、金針菇、茶樹菇、杏鮑菇、羊肚菌、草菇和雞樅菌等常見菌類干貨，幫助大家了解其營養價值、烹飪方法及食用注意事項。

一、香菇

香菇是一種常見的食用菌類，因其濃郁的香氣和鮮美的味道而深受大眾喜愛。新鮮的香菇色澤淺棕，干貨呈深褐色，形狀為傘狀，菌蓋表面平滑。香菇富含蛋白質、膳食纖維、B族維生素以及礦物質如鐵、鈣、鉀等。

二、平菇

平菇是一種生長迅速、易于栽培的食用菌。其干貨呈淺灰色或淡黃色，通常為傘狀，較為扁平，質地柔軟，且表面光滑。平菇的營養成分包括豐富的蛋白質、維生素D、B族維生素、鈣、磷等礦物質，還含有一定量的膳食纖維。

三、黑木耳

黑木耳是一種常見的菌類，因其表面呈現黑色或深紫色而得名。其形態如同耳朵般，質地柔軟，干貨呈干枯狀。黑木耳富含膳食纖維、植物膠質、鈣、鐵、鋅、硒等多種營養成分，尤其對維持心血管健康、促進血液循環有一定的積極作用。

四、猴頭菇

猴頭菇是一種外形像猴頭的珍稀食用菌，具有獨特的口感和藥用價值。猴頭菇干貨呈白色或淡黃色，泡發后的菌體像纖維狀的毛發，肉質鮮嫩。猴頭菇富含蛋白質、膳食纖維、氨基酸、維生素B群等營養物質，常常用于燉湯、炒菜或做餡料，味道鮮美，且營養豐富。

五、金針菇

金針菇是一種細長、顏色金黃的食用菌，其干貨呈灰黃色或淺棕色，質地脆嫩，味道清香。金針菇富含維生素B1、B2、C，以及鉀、鐵、鈣等礦物質，具有較高的營養價值。金針菇干貨泡發后，可以用于炒菜、煮湯、煮火鍋等多種菜肴，口感爽脆，清香怡人。

六、茶樹菇

茶樹菇又名“茶樹菇”，外形似小傘，色澤白凈，質地較為脆弱。其干貨富含蛋白質、維生素和礦物質，尤其是鐵元素含量較高，對改善貧血有一定的幫助。茶樹菇具有調節腸道菌群、增強免疫力、抗氧化等功效。它被廣泛用于清湯、火鍋、燉菜等各種菜肴。

七、杏鮑菇

杏鮑菇是一種大型的食用菌，外形似杏子和鮑魚的結合，菌蓋肥厚，肉質堅實，干貨顏色較淺。杏鮑菇富含高蛋白、低脂肪、膳食纖維、礦物質和多種維生素。它的肉質脆嫩，常被用作素食肉類的替代品。杏鮑菇干貨泡發后常用來炒菜、做湯或燉煮。

八、 羊肚菌

羊肚菌是一種非常珍貴且營養豐富的食用菌，外形像羊的肚皮，表面呈蜂窩狀，口感鮮美。羊肚菌富含蛋白質、氨基酸、礦物質和維生素，且脂肪含量低。羊肚菌干貨可通過泡發后進行烹調，常用于制作高檔的湯品、炒菜或燉菜等。

九、草菇

草菇外形像蘑菇，但其菌蓋比較小巧，呈白色或淺灰色，干貨呈灰棕色，質地脆嫩。草菇的營養成分包括豐富的蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維。草菇口感嫩滑，常用于制作湯品、火鍋和炒菜等。其含有較高的抗氧化成分，對增強免疫力、保護心血管等具有一定的保健作用。

十、雞樅菌

雞樅菌是一種味道鮮美、口感柔軟的食用菌，形態類似于雞翅的雞樅菌，是一種被廣泛食用的菌類。雞樅菌干貨呈灰白色或淺棕色，泡發后肉質脆嫩。雞樅菌干貨在烹飪時常用于燉湯、炒菜、煮火鍋等，能夠增添菜肴的鮮美和風味。