力量訓練如何增強男性性功能
力量訓練可以增強男性性功能，并且有改善陽痿的效果。
1、?促進睪酮分泌?
深蹲、硬拉等復合動作可刺激gaowan間質細胞，提升睪酮水平（影響性欲與勃起硬度），大肌群訓練后睪酮峰值可持續48-72小時。?
2、?改善盆底肌功能?
凱格爾運動直接強化球海綿體肌，增強勃起時的血液滯留能力，提肛運動改善會陰部血液循環，減少勃起后血流流失。
3、?優化血液循環?
下肢訓練（如深蹲）促進盆腔靜脈回流，增加yinjing海綿體充血效率，俯臥撐等上肢訓練通過增強胸肩力量，提升性活動中的體位控制能力。
哪些力量訓練動作對陽痿有效
1、下肢主導型力量訓練
①?深蹲系列?
?標準深蹲?：強化股四頭肌、臀大肌及盆底肌群，提升睪酮分泌水平。?
動作要點：雙腳與肩同寬，下蹲時臀部后移（膝關節不超過腳尖），核心收緊保持脊柱中立。
?負重深蹲?：使用杠鈴或啞鈴增加阻力，進一步刺激激素分泌。?
注意事項：建議佩戴護腰帶，避免腰椎超伸。?
②?硬拉變式?
?屈髖硬拉?：重點強化腘繩肌和臀部，改善盆腔血液循環。?
動作模式：杠鈴沿脛骨垂線下放，通過臀肌收縮帶動身體直立。?
?六角杠鈴硬拉?：降低腰部壓力，更適合初學者。?
③?髖部推舉?
?仰臥臀橋（負重）?：直接激活臀大肌，增強盆底支撐力。?
關鍵細節：頂峰收縮時刻意夾緊臀部1-2秒，避免腰椎代償。?
4、核心與功能性訓練
①?仰臥起坐/卷腹?
增強腹直肌和盆底肌協調性，改善勃起時的血流控制。?
優化方案：采用慢速離心（3秒下放）以提升肌肉耐力。?
②?交替后撤弓步?
動態訓練下肢穩定性，同步刺激骨盆區域血流量。?
要點：后撤步跨距為身高45%，保持軀干垂直。?
③?爬行運動?
通過非直立姿勢強化腰腎區域，促進性腺功能。
3、專項肌群訓練
①?凱格爾運動（盆底肌）?
收縮肛門及尿道肌肉（模擬中斷排尿動作），每天100-200次。?
進階：結合提肛運動，收縮保持5-10秒后放松。
②?坐姿腘繩肌彎舉?
孤立訓練股二頭肌，改善下肢靜脈回流至盆腔。?
聲明：以上內容源于系統算法索引集成或網民分享提供，僅供您參考，不代表本網站觀點和立場，純娛樂性質，無任何不良引導。未成年和學生請勿模仿或參與，請務必符合當地法律法規要求，違法行為請及時向有關部門舉報。請根據自己的身體適當調整，切勿追求刺激，確保自己的安全和身心健康。申請刪除>> 糾錯>>
