容易導致上火的十個壞習慣哪些不良習慣會引起上火

“上火”為民間俗語，又稱“熱氣”。“上火”除了跟氣候等外界因素有關，還和飲食有一定關系。日常生活中一些你不在意的不良習慣，也很容易導致上火。本文Maigoo小編就為大家盤點下容易導致上火的十個壞習慣，例如：長期熬夜、壓力過大、經常生氣、飲水過少、喜吃辛辣油膩食物等。在這些容易上火的行為中，你中了幾條呢？

容易引起上火的10個壞習慣

長期熬夜

哪些行為容易導致上火？在Maigoo小編看來，最容易上火的行為非熬夜莫屬。偶爾短期熬夜一般不會導致身體上火，但若長期熬夜很容易上火的。作息無規律，長期熬夜，會容易導致陰虛火旺，使得肝腎功能下降，出現腰酸背痛、乏力、耳鳴、牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。其次，長期熬夜的話，會使得大腦無法得到放松，造成記憶力衰退、思維遲鈍、失眠多夢等，也會影響身體的正常新陳代謝功能；對女性而言還會引起內分泌失調，造成月經失調、面部皮膚干燥爆痘，加速衰老等。
壓力過大

現在大部分年輕人都處在快節奏、高工作強度的生活當中，壓力過大是常見的生活狀態。長期處于過度壓力的狀態下，會讓精神出現緊張，心情變得煩躁不安，可導致肝氣郁結，郁結日久則可化熱化火，出現各種上火癥狀；還會導致人的身體素質下降、內分泌紊亂、活力降低，尤其是血液能力會得到受阻。其實壓力過度就是一個不良的生活習慣。因此，我們要學會調節情緒，適當的運動、聽舒緩的音樂、作息規律，來緩解壓力。
經常生氣

不僅壓力過大會容易上火，經常生氣也是容易上火的十個壞習慣之一。俗語有云：氣大傷肝。中醫亦有云：怒則傷肝。經常生氣容易導致肝的疏泄功能異常，容易肝氣郁結，引起氣機失調，還容易消耗體內過多的津液，使得出現口干舌燥、急躁易怒、煩熱口渴、失眠多夢、小便短赤、大便燥結等多種上火表現，所以通常會上火。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態的穩定，不要急躁。難以控制情緒時，首先深呼吸幾下，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動影響肝臟健康。
飲水過少

飲水過少是很容易導致上火的飲食習慣。水分是人體的重要組成部分。有的人由于工作太忙或者是不喜歡喝水，在平時喝水太少的話會導致身體缺水，會影響體內的正常的新陳代謝，這樣就會形成惡性循環。經常飲水不足的話，會引起上火，具體表現為心煩、頭痛、口苦、牙齦腫痛、排便困難等。因此平時要多喝水才對身體好。maigoo小編提醒：每天早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應，防止便秘，還可以防止上火。
喜吃辛辣油膩食物

喜吃辛辣、油膩食物等食物，也是容易導致上火的不良飲食習慣。有的人天生就喜歡吃辣的食物，可謂是無辣不歡。如果適當的吃一些辣的食物是可以的，但是經常大量食用辣椒等辛辣刺激性的食物，會導致肌肉受到刺激反應，而且還會增加血液循環，會導致身體上火，容易出現便秘和排尿燒灼以及肛門燒灼等上火癥狀。其次，油膩食物也一樣，過多食用，容易損傷脾胃，引起上火癥狀；進食過多，會引起脾運化功能失調，導致腹痛、便秘等癥狀。
過量食用炒貨

有的人很喜歡吃炒貨、堅果，如瓜子、花生、開心果和核桃仁等，尤其是邊嗑瓜子邊追劇，不容易停下來，往往第二天就由于吃太多導致上火，口干舌燥、喉嚨痛啞。而堅果中含有植物蛋白質，水分含量少，蛋白質進入口腔后可在口腔黏膜中吸收水分，從而導致口腔和咽道部位缺水干燥，降低局部抵抗力，導致嗓子發炎、上火等癥狀。因此，炒貨、堅果建議可以適當的吃，但是不要過量，而且注意多喝水或者喝生津止渴的茶類，如菊花茶、檸檬茶、綠茶等。
過量食用甜食

平時喜歡吃甜食的人是比較容易上火的。有研究發現，體內處于高血糖負荷的情況下會導致痤瘡病情加重，會導致身體更容易上火。而且吃太多甜食，會大量消耗體內的B族維生素，從而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的癥狀。另外，甜食會影響食欲，加重口渴，讓人胃脹不想吃東西。這樣又會妨礙人攝入營養豐富的其他食物，讓“上火”癥狀加劇。
過量飲酒

哪些不良習慣會導致上火？過度飲酒或長時間酗酒不僅是最傷肝的壞習慣，也是容易上火的壞習慣。眾所周知，肝臟是負責代謝酒精的器官，大概80%的酒精都會在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精（即乙醇）對肝臟細胞有直接的損傷作用。長期大量飲酒，肝臟要忙著處理酒精，過度勞累必然會傷肝，還會導致飲酒者出現口干、便秘、胃脹等上火的癥狀。因此，maigoo小編建議喝酒要適量。
大量吸煙

除過量飲酒外，經常大量吸煙也是容易上火的行為。因為香煙屬于刺激性的物品，人體在大量吸煙后會使呼吸道以及消化道部位的水分流失，患者會出現口干、咽喉腫痛、咳嗽等上火的癥狀，還會伴有口臭、咳痰等臨床表現。而且長期抽煙可能會導致呼吸道炎癥、潰瘍、癌癥等多種疾病，肺癌發病率約為不抽煙人群的20倍。因此，為了保護身體健康，少抽煙或者戒煙是非常必要的。
滋補過度

現代人很追求養生護體，希望通過好的營養品來滋補身體。雖然滋補品對身體有一定好處，但需要控制好量。如果平時滋補過度，會使身體的健康值超出正常的范圍，對于身體健康會造成影響，通常會容易出現上火、脾胃不適、肥胖、血脂升高、血瘀、全身乏力、心慌氣短或頭暈耳鳴等癥狀。因為滋補品一般是熱性發物，偶爾食用益處多多，但過量反而產生副作用。

十個容易引起上火的壞習慣盤點榜中榜，cnpp小編是根據人民日報、新華網、99健康網有關醫療健康方面的報道，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。本文僅供娛樂參考，數據截止至2023年9月7日，歡迎評論/指正。

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