健身車的好處和壞處 動(dòng)感單車選購使用指南

健身車的作用有很多，堅(jiān)持使用動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉可以提升腿部肌肉耐力，對四肢和腰背也有塑形的效果，而且還能鍛煉心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。

一般來說，正常使用健身單車是沒有危害的，但是如果鍛煉的時(shí)間過長或是鍛煉的方式不正確的話，對膝蓋和臀部都是會(huì)有比較大的危害的，而且過量騎行動(dòng)感單車對女性壞處還表現(xiàn)在會(huì)對外陰造成擦傷，所以在使用動(dòng)感單車健身的時(shí)候一定要注意方式方法，不要過量。

其實(shí)健身車和動(dòng)感單車的區(qū)別并不大，因?yàn)樗鼈兺庥^十分相似，而且鍛煉的都是腿部的肌群。如果非要分出個(gè)區(qū)別的話，小編認(rèn)為，動(dòng)感單車相對于健身車來說功能更多，而且設(shè)計(jì)也更加人性化，可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也更高。

動(dòng)感單車價(jià)格不是很貴，一臺(tái)普通的家用動(dòng)感單車價(jià)格大概在一千元左右。但如果追求更多的功能或是更好的品牌的話，價(jià)格相應(yīng)地也會(huì)上漲，專業(yè)一點(diǎn)的健身房健身車價(jià)格在三千元左右。

市面上大部分健身車的高度都和普通自行車高度差不多，差別主要在于寬度。Maigoo健身達(dá)人認(rèn)為，動(dòng)感單車的寬度越寬，它的穩(wěn)定性越好，使用的時(shí)候也會(huì)更加安全，不容易發(fā)生傾倒的危險(xiǎn)，建議大家可以選擇寬度在40-55cm左右的健身車。

1、款式對比

①立式健身車

外觀上與普通自行車類似，騎行時(shí)的身體活動(dòng)范圍比較自由，可以采取坐姿或站姿鍛煉，可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其適合用于日常鍛煉。

②臥式健身車

外觀上多了背靠設(shè)計(jì)，給騎行者背部及腰部提供支撐，降低了背部及腰部的壓力，尤其適合中老年人及康復(fù)期的人群。

2、阻力調(diào)節(jié)方式對比

①磁控健身車

磁控健身車是通過手動(dòng)調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近，來調(diào)節(jié)阻力大小，從而實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求。磨損小、用力均勻、比較耐用，而且價(jià)格比較實(shí)惠，適合作為入門款家庭健身車。

②電磁控健身車

電磁控健身車是通過電力控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近，來改變飛輪阻力大小，可調(diào)阻力更細(xì)微，可模擬上坡、越野、爬山等自然環(huán)境，更適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人使用。

③自發(fā)電健身車

自發(fā)電健身車在飛輪內(nèi)腔內(nèi)置入發(fā)電機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓動(dòng)能轉(zhuǎn)化為電能，從而實(shí)現(xiàn)電子屏顯示，程序的設(shè)定等多種功能，無需連接電源即可使用，綠色環(huán)保，節(jié)省能源。不過價(jià)格偏貴，多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用。詳細(xì)>>

1、坐式騎行

在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2、趴式騎行

在練習(xí)時(shí)腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個(gè)身體。 詳細(xì)>>

在動(dòng)感單車的車把下會(huì)有一個(gè)調(diào)節(jié)桿，我們通過旋轉(zhuǎn)這個(gè)調(diào)節(jié)桿的方向來調(diào)節(jié)阻力，如果是上下調(diào)節(jié)的話，一般向上的增大阻力，向下則是減少阻力。

動(dòng)感單車音樂應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的過程來進(jìn)行選擇，在熱身的時(shí)候一般是慢一點(diǎn)、有節(jié)奏感覺的音樂比較好一點(diǎn)，比如“In the end-Linkin Park”、“I was made for loving you-Kiss”等，等到熱身結(jié)束后就比較適合節(jié)奏感更強(qiáng)一點(diǎn)的音樂了，此時(shí)買購小編推薦“Rusty nails-XJAPAN”、“Iron man-black Sabbath”，等到運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，建議聽幾首節(jié)奏舒緩的音樂，慢慢降低運(yùn)動(dòng)的頻率，可以選擇流行音樂或是純音樂。當(dāng)然大家也可以根據(jù)自己的聽歌喜好來進(jìn)行選擇。詳細(xì)>>

堅(jiān)持使用是可以減肥的。

每天堅(jiān)持使用動(dòng)感單車是可以達(dá)到減肥的效果的，一般來說每天最少要堅(jiān)持40-50分鐘左右，才可以達(dá)到能量消耗的效果，起到減肥的作用。

主要瘦大腿。

動(dòng)感單車主要鍛煉的是腿部的肌群，所以在堅(jiān)持使用下，大腿會(huì)瘦得比較明顯。此外，像腹部、臀部等如果有多余的脂肪的話，堅(jiān)持使用健身車也可以達(dá)到消耗這些部位多余脂肪的作用的。

傷，所以要注意運(yùn)動(dòng)方法。

Maigoo健身網(wǎng)編提醒大家注意：其實(shí)大部分有氧運(yùn)動(dòng)都是會(huì)磨損膝蓋的，所以我們在正式開始運(yùn)動(dòng)之前需要做好熱身，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要把握好正確的運(yùn)動(dòng)方法，這樣能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)對膝蓋的磨損降到最低。

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

2、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？