騎動感單車的好處和壞處 健身單車適合什么人

一、騎動感單車的好處和壞處

動感單車是健身房里比較受歡迎的一個健身器材，越來越多的人開始騎動感單車鍛煉身體，這種健身器材既有好處也有壞處，下面為大家介紹一下：

1、騎動感單車的好處

（1）減肥瘦身：騎健身自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，燃燒脂肪，可起到良好的減肥效果。

（2）鍛煉肌肉：騎動感單車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，不僅能使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

（3）提高雙腿力量：通過動感單車的不同阻力轉(zhuǎn)換，比如上坡模擬、下坡模擬、慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘等，可以鍛煉腿部肌肉，提高雙腿的力量、耐力。

（4）提高心肺功能：騎動感單車是持續(xù)的、有節(jié)奏的悠揚(yáng)運(yùn)動，能充分的鍛煉身體，并能提高身體素質(zhì)，可以提高心肺功能。

（5）預(yù)防大腦老化：騎動感單車是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，而且是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止早衰及偏廢。

（6）改善性功能：經(jīng)常騎動感單車能起到刺激人體雌激素或雄激素的分泌的作用，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

（7）釋放壓力：在騎動感單車的過程中，可以將生活和工作中的壓力都釋放出來，使心情變得愉悅。

（8）不受環(huán)境影響：騎動感單車不像在戶外騎自行車，還會受到天氣等環(huán)境因素的影響，直接在健身房甚至是家里就可以鍛煉了，非常方便。

2、騎動感單車的壞處

（1）容易傷害膝蓋：在騎單車過程中，如果姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致腰椎和膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動損傷。

（2）可能使小腿變粗：雖然騎動感單車有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運(yùn)動強(qiáng)度的話，一味的追求長時間大阻力的高強(qiáng)度練習(xí)，又不注意放松，就有可能使小腿變粗。

（3）影響男性前列腺健康：在騎動感單車時，會有坐姿沖刺，坐姿沖刺會對男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖，這種情況下長期坐姿沖刺會影響未成年男性的前列腺。

二、健身單車適合什么人

健身單車就是常說的動感單車，它是起源于美國的一種運(yùn)動方式，活力四射、熱情奔放。這項(xiàng)運(yùn)動是沒有什么年齡限制的，因?yàn)樗O(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運(yùn)動的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運(yùn)動能力的人。一般來說，15-50歲的正常人，身體沒有相關(guān)疾病的話，都是可以騎動感單車的。

三、哪些人不適合騎動感單車

動感單車作為一種健身器材，適應(yīng)性較廣，但也有一些特殊人群不宜騎動感單車，主要是：

1、膝蓋有傷的人

騎動感單車的過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，因此膝蓋有傷不宜騎動感單車。

2、患有心腦血管等疾病的病人

騎動感單車可以幫助預(yù)防心腦血管疾病，但對于已經(jīng)患有這類疾病的人來說，尤其是中老年人，應(yīng)避免騎動感單車，以免鍛煉時發(fā)生意外，如血壓升高、突然摔倒等。

3、成長發(fā)育中的青少年

青少年的身體正在發(fā)育當(dāng)中，一般骨骼比較柔軟，長期彎著腰來騎動感單車，容易對以后背部骨骼的生長發(fā)育起到不良的影響。

4、男性群體不宜長期騎

男性可以騎動感單車，但不宜長期以這一種運(yùn)動做鍛煉。因?yàn)榇蠹叶贾溃F(xiàn)在幾乎所有的動感單車的車座都是比較狹窄的，如果長期的騎行，對男性前列腺健康有一定的影響。