吃什么可以瘦手臂
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
3、洋蔥
生活中洋蔥一般作為調料而不單獨食用，然而，洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時的飲食中多多加入洋蔥作為調料，在不知不覺中就可以起到瘦手臂的作用。
4、葡萄柚
葡萄柚是一種熱量很低的水果，幾乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂的話，葡萄柚是一個不錯的選擇。
如何按摩瘦手臂
1、按摩腋下
將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內側，持續20秒，換另一邊按摩。
2、按摩淋巴
抬起左手，彎曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，邊呼氣邊按壓，持續按壓30秒，產生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好，不要太大力。
3、按摩手臂關節
彎曲手肘，右手抬起放在腦后，用左手按壓右手肘關節，手掌稍微用力，沿著手肘往下按摩至腋下。持續按壓20秒，產生輕微酸脹感為宜，然后換另一邊按摩。
4、按摩小指根部
均勻呼吸，將左手臂伸直，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來，五指并攏張開，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5、按摩三里穴
雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后將左手抬起來，放在右手的肘關節上，按壓位于肘內側的三里穴，持續按壓15秒，換另一邊進行按摩。
6、按摩手臂外側
彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然張開，然后將左手抬起來，按在左手的手臂上，以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，動作持續20秒，然后換另一邊進行按摩。
如何運動瘦手臂
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。重復以上步驟20-30次。
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之后再逆時針30下，中間不停頓。手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)
4、牽拉運動
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。
5、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。
瑜伽瘦蝴蝶袖動作
1、環繞肩部
將雙手手肘彎曲，五指并攏，然后指尖慢慢地放在兩側的肩膀上。手腕轉動，做繞肩運動，每次重復做3-5次。
2、細肩式
將右手往上舉起，伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
3、伸展式
身體俯臥在地上，雙手伸直，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手貼在背后的腦部上，反向相握，然后往上舉起肩膀，呼氣，反復做5次。
4、樹式
左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，單手扶住左腳。雙手松開，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏。
5、固肩式
以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。
