瘦臉_瘦脖子_瘦手臂_瘦背_瘦腿_瘦腰腹_全身減肥方法大全

吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜、雞肉、堅(jiān)果、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉頰運(yùn)動(dòng)、吸水管、抬頭瘦臉、下巴收緊運(yùn)動(dòng)、口腔推拿等。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉?biāo)潘赡槻考∪狻０茨︻~頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩，眼周做旋轉(zhuǎn)式按摩。

2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。

3、用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐每次動(dòng)作3s，同樣做3次。

4、將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來(lái)，同樣做3次，每次做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來(lái)回的平滑按摩，做10個(gè)來(lái)回。 更多+

如何運(yùn)動(dòng)瘦脖子 頜頸對(duì)抗、平轉(zhuǎn)頭頸、下壓頭頸、低頭抬頭、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動(dòng)作 虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部、鴕鳥(niǎo)式瘦頸部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。

2、用大拇指從脖子的根部開(kāi)始向上均勻按摩整個(gè)脖子。

3、最后在耳朵下稍稍用力按壓，然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次。

4、促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，幫助提高新陳代謝，預(yù)防水腫。 更多+

吃什么瘦手臂 蘋(píng)果、冬瓜、洋蔥、葡萄柚等。

如何運(yùn)動(dòng)瘦手臂 禱告、畫(huà)圈圈、舉水瓶、牽拉運(yùn)動(dòng)、礦泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動(dòng)作

環(huán)繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏，指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，每次重復(fù)做3-5次。

細(xì)肩式：將右手往上舉起，伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

樹(shù)式：左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，單手扶住左腳。雙手松開(kāi)，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢(shì)，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。 更多+

瘦背運(yùn)動(dòng)方法 向斜后方擺臂瘦背、挺胸張肩瘦背運(yùn)動(dòng)、扭腰交替擺臂、每日擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

瑜伽動(dòng)作 蜥蜴式、伸展坐式、半弓姿勢(shì)、金剛魚(yú)坐式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經(jīng)過(guò)精油按摩，刺激人體穴位，將精油滲入皮膚，疏通淋巴組織和清除堆積毒素。

上背按摩：作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴，通過(guò)穴位刺激，來(lái)活動(dòng)筋脈。

下背按摩：作用于肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位，通過(guò)刺激穴位，預(yù)防部分疾病。

按摩左右肩胛：可以治療頭部、面部疾病；還對(duì)頸椎病、肩周炎有一定的治療效果。

按摩背的側(cè)部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長(zhǎng)期按摩可以治療頸椎病。 更多+

有效的提臀動(dòng)作 跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)身弓步等。

瑜伽提臀的動(dòng)作 貓伸展動(dòng)作、蛇伸展動(dòng)作俯臥、飛燕式動(dòng)作俯臥、大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁開(kāi)3.5寸。用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個(gè)穴位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

按揉環(huán)跳穴：用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續(xù)2～3分鐘。

按揉承扶穴：在大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)。由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為度。

按揉殷門(mén)穴：臀橫紋與橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬處。用中指點(diǎn)按殷門(mén)穴約1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘。 更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜、西紅柿、西瓜等。

如何運(yùn)動(dòng)瘦大腿 抬腿運(yùn)動(dòng)、雙臂側(cè)舉深蹲、普拉提側(cè)抬腿、滑翔機(jī)側(cè)弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上；

2、雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉。來(lái)回按摩大腿20次；

3、保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來(lái)回按摩大腿至少15次。 更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋(píng)果、土豆、紅豆、海苔等。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側(cè)肌肉按摩：雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè)，用上身重量壓大拇指，從下到上，慢慢按摩，如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩(wěn)扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動(dòng)，按摩小腿肚中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，中央。 更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類(lèi)作為主食，遠(yuǎn)離酒精，多吃堅(jiān)果。

腹部減肥運(yùn)動(dòng) 平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、肚皮舞、腳踩單車(chē)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

中醫(yī)腹部減肥法

磁石經(jīng)絡(luò)法：將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到瘦身的效果。

針灸減肥法：通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達(dá)到刺激穴位的效果，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。 更多+

1、波比跳

波比跳的作用實(shí)在是太強(qiáng)大了，對(duì)于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的

2、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個(gè)動(dòng)作，所以需要進(jìn)行一些調(diào)整，具體的做法就是，在讓自己俯身趴下之后，在開(kāi)始完成俯臥撐之前，還要將一條腿向前邁出，然后慢慢下放身體貼近地面，撐起之后換一條腿繼續(xù)完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下，我們將一條腿用力向上方踢起，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉，臀部也會(huì)被練到，那么我們的腹部同樣需要對(duì)抗負(fù)荷，所以對(duì)于內(nèi)臟來(lái)說(shuō)是比較有利的。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會(huì)讓其更加的緊致，可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個(gè)動(dòng)作就是針對(duì)腰腹部的。 更多+

1、全速跑

全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點(diǎn)。具有相當(dāng)有效的消脂效果。

2、跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)繩子通過(guò)腳下的時(shí)候跳起來(lái)，整個(gè)動(dòng)作要流暢連貫快速。

3、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部，屬于一種高效減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

4、游泳

游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng)，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。 更多+