益生菌如何選購 益生菌選擇攻略

益生菌膠囊是最常見的益生菌劑型，便于攜帶和服用。膠囊耐胃酸，活菌存活率高，適合追求方便、精準劑量的人群，如上班族或需長期補充者，尤其適合腸胃敏感或需腸道定點釋放的用戶。

益生菌粉末常見于兒童或老年人的配方，也可以溶解在水或其他飲料中服用。它通常是非活性形式，直到與液體接觸時才開始活化。益生菌粉可靈活搭配飲食，適合嬰幼兒（需沖調）或注重營養搭配的家庭，但部分菌種可能受水溫影響

液態益生菌通常是新鮮的或經過冷凍干燥處理的，吸收快但保質期短且需冷藏。這種益生菌適合短期調理或消化能力極弱的人群，以及適合無法吞咽固體藥物的人群。

益生菌咀嚼片可以直接咀嚼服用，通常帶有果味或其他口味，增加接受度。適合兒童、老人或吞咽困難者，或是適合不喜歡吞咽藥物的兒童和成人。但maigoo小編提醒這類型益生菌可能含糖或添加劑，需注意成分。

益生菌酸奶適合日常保健，但活菌數量有限且可能含糖，適合乳糖耐受且無控糖需求的一般人群。常見的還有益生菌奶粉、益生菌飲料等，它們結合了益生菌和乳制品的優點，口感好，容易接受。

國產益生菌更適合中國消費者的腸道菌群特點，因為其菌株篩選常基于亞洲人群的腸道微生態研究，適應性更強，尤其適合長期居住在國內、腸胃敏感或初次嘗試益生菌的人群；國產產品監管標準清晰（如中國衛健委批準的菌株清單），購買渠道便利，性價比通常更高，適合追求穩妥和便捷的普通家庭。

進口益生菌（如歐美、澳洲品牌）可能含有國內少見的菌株（如某些專利菌株），部分產品活菌數更高或配方更精細化，適合有特定需求（如頑固性腸道問題、過敏調理）或對國產益生菌效果不敏感的人群；但需注意進口產品可能未完全適配中國人體質，且價格較高，適合經濟條件較好、愿意嘗試新菌種或海淘經驗豐富的消費者。

給孩子選益生菌時，首先要看菌株是否適合兒童（如乳雙歧桿菌HN019、鼠李糖乳桿菌LGG等），優先選擇標注“嬰幼兒可食用”且菌株編號明確的產品；其次根據需求選擇（便秘選短雙歧桿菌，腹瀉選布拉氏酵母菌），劑型推薦粉劑或滴劑（避免咀嚼片風險），注意成分配表無多余添加劑，并遵醫囑按劑量服用，同時可搭配酸奶等天然益生菌食物輔助調理。

成人選擇益生菌時應優先選擇標注菌株編號且活菌數≥10^8 CFU/g的產品，腸胃敏感者可選耐胃酸的膠囊包裝，日常調理可考慮含雙歧桿菌和乳酸菌的復合配方，而針對性問題（如腹瀉或便秘）需選擇特定菌株，同時注意查看成分避免過敏原，選擇正規品牌并咨詢醫生建議，搭配膳食纖維效果更佳，但需堅持服用至少2-4周才能見效。

例如緩解便秘可選雙歧桿菌，調節私處健康可選擇乳酸桿菌，而改善腸道消化則適合嗜酸乳桿菌；同時優先選擇活菌量高（至少10^8 CFU以上）、添加益生元（如低聚果糖）的制劑，并注意包裝密封性與保質期，避免選擇含糖量高的產品，日常可搭配無糖酸奶或發酵食品食用，腸胃敏感者maigoo小編建議從低劑量開始嘗試。

孕婦選擇益生菌時應優先考慮安全性高、菌株明確且適合孕期服用的產品，如含雙歧桿菌或乳酸菌的益生菌，這些菌株有助于調節腸道菌群、緩解便秘或腹瀉，并可能增強免疫力；買購網小編建議選擇無添加劑、低糖配方的粉劑或膠囊，避免選擇冷藏保存的活菌產品。孕期服用益生菌通常以食品級為主，不可替代藥物。

maigoo小編建議選購益生菌首先要安全、衛生、可靠，少出問題。一定要選擇可靠的大品牌，具備保健食品標志（藍帽子）的品質更有保障。有些益生菌的品牌雖然不是知名品牌，但選用的為大企業供應菌粉，或指定給運動員、航天員等使用，且用戶口碑不錯的，都可考慮信任。 【益生菌十大品牌】

選擇粉劑、倍投及包膜緩釋工藝的益生菌品牌更好。粉劑有利于益生菌的保存。倍投技術是指在出廠時其含量需大于標示量的數倍以保障其在保質期最后一天含量仍達到標示量。如標示每條益生菌含量100億，其出廠時的含量可能為200～300億。包膜緩釋技術是指該益生菌具有包膜，可以部分阻止胃酸及膽汁對其的破壞，以保證其盡多的到達大腸。

很多產品僅標明生產時益生菌活菌，并未說明保質期內實際益生菌數目和存活狀況。不管形態如何都需要關注不同產品所含的菌株類型、保質期內益生菌數量和益生菌活性。對益生菌酸奶或飲品而言，MAIGOO小編提醒您，要注意看日期，離出廠日期越近（2周內）的產品可能含有較高的活菌數，對奶制品極為過敏的人可選擇益生菌補充劑。

選擇高濃度活菌產品以保證益生菌在腸道維持足夠數量也是其發揮作用的前提。要買產品中活菌數量達標并充足的產品，以保證每天攝入10億以上甚至幾十億個活的益生菌。按照國際標準，每克產品中含有的活菌數至少需要100萬以上。普通保健，每天攝入100～300億個益生菌最佳，也并非多多益善。

產品標簽中要標出菌種菌株名，要有編號，也就是說買到的益生菌一定要“有名字”，如，鼠李糖乳桿菌LGG、雙歧桿菌Bb-12等，雙歧桿菌為菌種名，Bb-12為菌株名，只有菌種名沒有菌株名字的一律不予考慮。