水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收;水果中的有機酸可促進消化，增進食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源。
含碳水化合物較多的谷類食物經膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。
如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經加工制作后吃起來不但味道很香，還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長身體時需要的營養素。
奶制品也是非常不錯的，但是要選擇適合孩子的，不要去選擇一些不適宜孩子的，而且在食用過程中要注意控制用量，不能一次食用太多。
一包方便面最多可有25種食品添加劑，常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚等。兒童長期食用含檸檬酸的產品，可能導致低鈣血癥。
所含添加劑包括亞硝酸鈉、山梨酸鉀等。其中亞硝酸鈉可能在體內生成致癌物亞硝胺。
所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會破壞維生素B1，并影響兒童對鈣的吸收。
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，并影響孩子對鈣的吸收。
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國外規定不能用于食品。
所含添加劑包括焦亞硫酸鈉、檸檬酸、山梨糖醇。大量的焦亞硫酸鈉會損傷細胞，具有生物毒性。
所含添加劑包括山梨酸鉀、六偏磷酸鈉等。后者過量會引起鈣代謝紊亂。
可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、檸檬酸等添加劑。過多的山梨糖醇會引起腹瀉。
可能含有的添加劑包括谷氨酸鈉、5’—鳥苷酸二鈉等。上述兩種都是被禁止用于嬰幼兒食品的。
多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會防礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。
不過，果凍中沒有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來“增加營養”。
在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有防腐劑，經常食用會影響健康。
話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。
堅果中的確含有非常豐富的營養，并且可以說是零食中的首選。但堅果中的脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當于一碗半大米飯!如果食用過量就會有發胖的危險。
魚干和肉干是經過干燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養物質得到濃縮，是補充蛋白質的好食品。但同時肉干也是一種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什么分別，尤其是那種味道鮮美、質感較軟多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、魚干除了對減肥不利之外，它們所含的蛋白質一旦超過了人體的利用能力，還可能導致形成致癌物質，威脅到你的健康。
根據《中國兒童青少年零食消費指南》，吃零食的時間切不可與三餐時間過于接近。零食應該作為正餐間的營養補充。孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5至2小時。臨睡前更不應吃零食，否則因為無法及時消化吸收，影響睡眠質量，還增加患齲齒的危險。
邊吃零食邊看電視、上網，注意力完全被電腦、電視所吸引，“吃零食”就成為一項無意識的動作，在不知不覺中就會吃下過量的食物，而又多缺乏運動，體內過多的能量很容易轉化為脂肪存儲在身上。
不吃主食會導致人體缺少碳水化合物和人體必須的一些B族維生素，而零食盡管大多也是以谷物為主料，但為了增加口味，往往添加了很濃的調料和經過各種特殊加工過程，通常也破壞了大量維生素，還缺少優質蛋白，因此長期不吃主食以零食果腹，會造成營養不良、貧血等。
由于孩子年齡偏小，尚不具備自我識別、自主選擇的能力，容易輕信廣告，并被部分零食特殊的口感和斑斕的色彩所吸引。一旦孩子看到自己的“偶像”出現在廣告里，對他們所“推薦”的產品往往不加思考。
建議在挑選零食時，家長應多指導孩子學會判斷，多為他們選擇一些新鮮的、天然的、易消化的零食，比如可多選富含營養的奶類、果蔬類、堅果類食物，少吃油炸、過甜、過咸的零食。
玩耍時應盡量避免給孩子吃零食，家長和同伴要注意防患于未然。果凍、冷飲棒、棒頭糖等，都可能成為游戲時的"殺手"，傷及自己孩子，也可能傷害其他孩子。
有的零食營養素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的，這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，又避免孩子攝取過量的脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的零食。
例如：煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類；香蕉、蘋果等新鮮水果；沒有經過油炒、鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果。
吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食次數應控制在3次以內，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，不利于消化吸收及睡眠。
避免無意識吃零食過量，聚會聊天、上網、看電視時，寶寶們通常會攝入過多零食，影響正餐。建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或小包裝零食，避免無意識吃過了頭。
許多零食里面含有不少細菌，吃了往往會導致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質，長期食用會導致臉上長痘長斑，嚴重的使人慢性中毒，甚至致癌。
袋裝零食的主要成分一般是淀粉，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分，根本不能滿足少年兒童成長的需要。經常吃零食會，很容易引起營養不良。
因為零食沒營養，只是好吃而已。多吃零食還容易引起肥胖等癥狀，學校有好多孩子肥得跟個水桶似的，一個個沒脖子沒腰的，走在你面前就覺得像一輛人肉坦克在開。
吃零食對牙齒健康也有很大的影響，青少年常吃含糖量較高的零食，又不注意口腔衛生和牙齒保健，就會導致蛀牙的發生。
零食中的冷食、冷飲及麻辣品，會對孩子的胃腸產生刺激。經常吃零食會使胃腸經常處于緊張狀態中，得不到休息，從而加重人的胃腸負擔，破壞消化系統的正常功能，容易造成消化不良。
話梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔，并對心血管系統造成威脅。注明“不含糖”、“不含鹽”的食物會更受歡迎。
身體發育需要按時補充營養，而吃零食會打亂進食的時間，使人體“生物鐘”發生紊亂，造成某些人體器官不能正常工作。
