適合小孩吃的健康零食有哪些？最全兒童青少年零食指南

營養價值米糊的制作原料較豐富，有各類米、雜糧還有薯類，特別利于人體的吸收，起到快速恢復體力的作用；補充身體所缺少的營養；還有增加食欲的功效。

制作原料大米、黑米、紫米，雜糧有小米、玉米、高粱、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、紅麥等。

營養價值米餅中的熱量很高，能為人體補充能量，米餅中含有雞蛋、牛奶，蛋白質和鈣質含量豐富。

食用注意但米餅是膨化食品，吃多了容易上火、脹氣而且營養不良，MAIGOO營養小編建議不要給孩子吃多膨化食品。

爆米花、皮蛋、罐頭食品、用報紙包的食物等。

危害吃過了含鉛過多的食物容易出現記憶力減退、精力不能集中、反應遲頓、失眼煩躁、頭痛、視覺神經出現損傷等，久而久之將影響孩子的智力發育。

炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹、牛初乳、蜂王漿、花粉制劑等。

危害吃了太多含有激素的食物容易導致性早熟；不僅會讓孩子體格生長過快，骨骼提前閉合，最終的身高低于正常人，且第二性征的過早出現可能會讓孩子出現心理障礙。

可樂、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸雞、各種甜味飲料等。

危害高糖、高脂肪零食會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風險，高鹽會影響腎功能；長期攝入大量糖分會減弱大腦學習和記憶信息的能力。

餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派、方便面、早餐麥片、油炸食品等。

危害攝入過量的反式脂肪酸將容易導致肥胖，增加患心腦血管疾病的風險，還會影響智力發育，主要體現在記憶力減退上，并可能對中樞神經系統發育產生不良影響。

雪米餅、薯片、蝦條、蝦片、爆米花、米果等。

危害膨化食品中存在較多有害金屬元素鉛或鋁，鋁元素攝入過多主要會損害大腦功能。

火腿腸、蜜餞、果凍、冰淇淋、餅干、口香糖、奶茶等。

危害長期攝入人工合成色素會導致體內鋅的流失，導致孩子挑食厭食不愛吃飯，還會導致孩子的行為過激，神經系統出現一些問題，導致多動癥、情緒不穩定等。

牛奶及奶制品寶寶1歲后就可以定期吃牛奶和奶制品了，牛奶營養價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質、無機鹽等營養物質。

粗糧類食物全麥面包和餅干中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，餅干切成手指大小的條狀可以鍛煉寶寶抓握的本領，訓練寶寶咀嚼和吞咽的能力。

山楂類食物1歲的寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食欲等作用。

麥香小面包2歲以內的寶寶宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包；2歲以上的寶貝可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

海苔海苔是由紫菜和礦物質以及蛋白質和維生素組成的，其中還不缺乏膳食纖維和其他各種微量元素，是寶寶健康零食中的領先“人物”。

芝麻糊芝麻糊的鈣含量比牛奶高，并且因為是糊狀的，也更利于寶寶消化吸收。

魚腸魚肉中含有豐富的蛋白質，能補充人體中的鋅含量，可以讓寶寶適當的吃一些。

葡萄干葡萄干的鈣、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜，但糖分過多，不宜多吃。

新鮮水果含有較多水分，口感多樣、美味，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物。另外水果有機酸含量豐富，能刺激人體消化腺分泌，增進食欲，有利于食物的消化。

奶類食物富含鈣、優質蛋白、B族維生素，作為正餐的有益補充，是學齡兒童零食的最優選擇。

堅果堅果富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素，其中脂肪多由不飽和脂肪酸構成，是寶寶成長必需脂肪酸的良好來源。

堅果蘊含了植物的精華，這對于愛動腦的青少年來說是有好處的，可以多多嘗試。

果干水果中含有豐富的維生素和礦物質，青少年經常接觸電腦、手機，眼睛容易疲勞，多備些藍霉干食用，能補充維生素，對眼睛有幫助。

日本扇屋鱈魚奶酪條這種芝士條是用鮮奶酪與深海鱈魚加工而成的，除了營養超級豐富以外，口感也是一級棒，帶著濃郁的芝士味、咸香咸香的。

嘉寶切達奶酪芝士泡芙條泡芙條脆脆的，芝士味的很香，味道有點咸咸的，很好吃。一罐慢慢吃的話可以吃好久的，健康又解饞，小朋友的零食不二選擇。

美林牛肉肉松粉粉質超級細，放在粥里面立馬就融化了，就算是還不會咀嚼的寶寶都可以吃。

日本西村小饅頭口感稍微清淡點，沒有旺仔小饅頭那么甜，入口即化，不用擔心寶寶會噎住，還有南瓜、土豆等好幾種口味。

美林意大利星星面口感超好，營養成分也很豐富，里面是細小的顆粒，適合5-6個月之后的寶寶。

NATURE WAY兒童維生素軟糖有很多種口味，黃色的是預防感冒、增強體質；紫色的是給偏食寶寶的，每一種的功效都略有差異，帶著甜甜的水果味的糖果，好吃還健康。

飯前2小時亂吃零食

Maigoo飲食小編建議孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5至2小時。

邊看電視上網邊吃零食

看劇時注意力完全被電腦、電視所吸引，“吃零食”變成一項無意識的動作，在不知不覺中就會吃下過量的食物。

為瘦身只吃零食不吃主食

零食盡管大多也是以谷物為主料，但為了增加口味，往往添加了很濃的調料和經過各種特殊加工過程，通常也破壞了大量維生素，還缺少優質蛋白。

引起某些疾病

許多零食里面含有不少細菌，吃了往往會導致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質，長期食用會導致臉上長痘長斑，嚴重的使人慢性中毒。

造成營養不良

袋裝零食的主要成分一般是淀粉，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分，根本不能滿足少年兒童成長的需要。經常吃零食會，很容易引起營養不良。

引起消化不良

零食中的冷食、冷飲及麻辣品，會對孩子的胃腸產生刺激。經常吃零食會使胃腸經常處于緊張狀態中，得不到休息，從而加重人的胃腸負擔，容易造成消化不良。

吃零食要掌握時間

如飯后可給孩子吃一些水果類食物，中飯與晚飯之間可給孩子吃些點心，但量不宜過多，否則影響晚餐進食；餐前半小時到1小時更不要讓孩子吃零食。

睡前絕對禁止吃零食

尤其是甜食，在吃零食前，碗碟、瓜果都要消毒，寶寶的手也要洗干凈；在吃東西時，要禁止他干別的事情，否則病從口入，會引起腸道傳染病。

禁止無休止地吃零食

家長要設法糾正這一習慣，有計劃地逐漸減少孩子吃零食的次數和數量，同時為他增加有益的活動，轉移其注意力，使孩子只在規定時間內才想要吃零食。