【開車族保健】開車族養(yǎng)生保健 莫為身體亮“紅燈”

1、駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應(yīng)適當(dāng)活動一下指關(guān)節(jié)。

2、汽車啟動后產(chǎn)生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環(huán)境中，此時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。

3、在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

4、新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

5、有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間，外出路途不遠(yuǎn)時最好能以步代車。

6、早餐應(yīng)保證營養(yǎng)充足，質(zhì)高量足，牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。

7、午餐可以稍微簡單，但應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配。

8、晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住，休息時體力消耗不多，過多的食物只能增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。因此，晚餐只需要吃八成飽即可。

9、長時間開車者的飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進(jìn)食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補(bǔ)充長時間用眼的消耗。

10、緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應(yīng)在休息期補(bǔ)充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。

11、瀉著肚子跑長途可不是一件省心的事情。因此，應(yīng)在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜，也可準(zhǔn)備幾片止瀉藥物。

12、開車時要盡量少說話。有關(guān)研究表明，開車時講話30秒，可使心肌耗氧量增加30％左右，導(dǎo)致意外事故發(fā)生。所以，不要在開車時喋喋不休，更不要在開車時打手機(jī)。

13、充足的睡眠對駕車很重要。睡前用熱水泡腳15分鐘，或洗個熱水澡，有利于消除疲勞、幫助入睡。睡前喝一杯牛奶，也可起催眠作用。

14、以開車為職業(yè)的的哥，因長時間坐在車?yán)锒洈z入足夠的水分，容易造成習(xí)慣性便秘。

15、重保暖。人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發(fā)生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內(nèi)的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

16、如果你感到極度疲倦，最好是停在路邊小睡片刻，哪怕是二三十分鐘，也能最快的恢復(fù)精神（不過一定要停在安全的地方，特別要小心搶劫的人）。

17、吃些能提神的東東了，有很多的，在此推薦幾種：

紅牛：很多人說喝了都有效，但對我好象不太管用。

濃茶：不妨去買個超大的杯子，然后泡一大杯濃茶備用（我喜歡綠茶），這個效果也不錯。

口香糖：偶而嚼一嚼還是很管用的。

葡萄干：嚼食優(yōu)質(zhì)葡萄干20--50克，補(bǔ)充肝糖，可以短時間內(nèi)使頭腦清醒，恢復(fù)精力。

洋參含片：可以短時間內(nèi)恢復(fù)一定的體力。

18、高速公路上行車最好走中間道，不要老是走超車道。如果萬一對面發(fā)生情況，有車飛過來的話，一般都是砸到超車道上的。

19、選擇自駕車出行時，行車盡量少開空調(diào)。開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺程度，若有心胸疾病患者則對患者并請不利。開車時車內(nèi)不要吸煙，會使車內(nèi)空氣污染，造成呼吸困難。