中老年人養生保健小常識 中老年養生保健小方法

對于中老年人來說，要想擁有健康的身體，必須先要有一個健康的心理，其次加上合理的飲食搭配，并進行有規律的鍛煉，只有做好這些事情，才能為 老年健康加分。

中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體、智力、情緒十分協調；

2、適應環境，人際關系中彼此能謙讓；

3、有幸福感；

4、在學習和工作中能充分發揮自己的能力，或者有效率的生活。

如何做好心理保健

1、積極參與社會活動，以各種途徑使老年人回歸社會。 如上老年大學，參加社區組織的各種社團組織，為社區做各種有意義的事情或者做顧問等，總之，讓老年人參與到社會經濟文化生活中去，重新建立社會關系、人際交往，找回自身價值；也可開闊眼界，舒緩身心，促進軀體健康；工作可以滿足老年人的心理需求，達到心理保健的目的；同時，全社會應更多的了解老年人，老年人是社會財富的一部分，有豐富的人生閱歷、專業知識和社會經驗，應充分利用。

2、調節好情緒 人的情緒可以通過大腦影響心理活動和全身的生理活動，良好的情緒可以使神經系統、內分泌系統、消化系統和免疫系統處于最佳狀態，相反不良情緒可以引發疾病，對健康造成危害。 老年人應客觀唯物的面對老化這一現實，調整心態，克服自身消極情緒；積極面對生活，面對疾病和衰老；利用自身優勢，再創造自身的價值。

3、和諧的家庭關系 一方面，老人應做好自我情緒的控制，另一方面，家庭成員也應給予老人適當的心理支持，共同創造和諧的家庭環境、夫妻關系及代際關系。

二、膳食與保健

中國居民膳食指南指出：健康的膳食習慣應為食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及其制品；經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生不變質的食物。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不同食物含有不同的營養成份，而每種營養成份都是人體所必需的，所以要合理搭配各種食物，達到營養全面均衡；

（2）谷物含營養素較全面，富含碳水化合物，是機體熱量的主要來源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜水果不可相互替代：水果中維生素和礦物質的含量不如蔬菜，但含有豐富的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等物質；

（2）膳食纖維的良好保健作用： 膳食纖維是一類難以被人體消化的多糖，是維生素、半維生素、木質素和果膠的總稱； 在腸道中吸附和稀釋致癌物質，促進腸道蠕動，減少致癌物質對腸黏膜的作用，預防消化道腫瘤。老年人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶類、豆類及其制品富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、B族維生素；

（2）奶類、豆類及其制品是鈣的主要食物來源，我國居民普遍缺鈣，老年膳食中鈣的攝入尤其不足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋白質是人體生命活動的基礎物質，是人體重要的組成部分。蛋白質還有維持人體體液平衡、酸堿平衡、運載物質、傳遞遺傳信息的作用。

（2）禽蛋瘦肉含有優質蛋白質，也是脂溶性維生素、礦物質的主要食物來源。山村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可以有效增加機體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化的發生和發展；

（2）可以增加機體能量的消耗，減少脂肪的堆積，有效減肥；

（3）可以增加血管壁的彈性，預防高血壓的發生；

（4）可以增強心肌收縮能力，加快心臟功能康復；

（5）可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協調運動，加快肢體的康復；

（6）可以改善呼吸系統的功能，中等強度的運動可使呼吸的頻率加快，深度加強，長期堅持可以鍛煉呼吸機，增加肺活量，增加有效通氣量，最終達到改善呼吸功能的效果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。 老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運動，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要注意保暖，平時可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高，對于老年人，更要少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。

3、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。