不同人群四季如何保健養(yǎng)生？人群四季養(yǎng)生保健指南

春季養(yǎng)生

春天氣候多變， 時寒時暖，穿衣時要注意“下厚上薄”。 春季養(yǎng)肝，在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃油膩、生冷、粘硬食物。還要多吃些新鮮蔬菜。老年人更應(yīng)該在戶外曬太陽、散步、賞花、 打太極拳等活動。同時也要注意補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝。

夏季養(yǎng)生

夏季天氣炎熱、酷暑難耐，是中暑、中風(fēng)、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)。中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，午睡片刻對消除疲勞能起到重要的作用。飲食上要多喝清涼解暑的飲品，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲；要常吃涼性蔬菜瓜果，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

秋季養(yǎng)生

秋季是由熱轉(zhuǎn)冷的過渡季節(jié)，由于氣溫變化較大，空氣濕度偏小，氣候干燥，所以秋季也是個“多病”的時節(jié)。秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容。注意加強御寒鍛煉，及時增添衣物，提高抗寒能力。

冬季養(yǎng)生

老年人體質(zhì)較弱，應(yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，利于入睡。衣服要暖和貼身，要適當(dāng)參加體育鍛煉。日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，要避免或少吃涼食 、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

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春季養(yǎng)生

春季氣溫變化反復(fù)無常，帶孩子出去活動，不要給孩子穿太多衣服，但是要做好隨時增減衣物的準(zhǔn)備。飲食方面，由于孩子在此季節(jié)發(fā)育迅速，因此要注意營養(yǎng)充分，保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)；由于春天天氣干燥，一定要給孩子補充足夠的水分，并多吃蔬菜、水果。

夏季養(yǎng)生

相對地晚睡早起，保持陽氣旺盛。中午時分不要讓孩子在戶外多活動，以防中暑；空調(diào)和風(fēng)扇的使用要合理。情緒方面則要讓孩子意氣舒展，不郁不怒。由于夏季炎熱，孩子出汗較多，此時要注意補充水分、無機鹽及維生素，多飲水，多吃蔬菜水果。

秋季養(yǎng)生

秋天到了，孩子們要減少外出玩耍的時間，早睡早起。此時氣候偏涼、偏燥，飲食要注意溫、潤，當(dāng)季的蘋果、梨、橘子、甘蔗等，都可以潤養(yǎng)肺胃之陰。秋天早晚溫差加大，孩子早晚外出的時候，要適當(dāng)增加衣物。中午氣溫升高的時候，則要及時給孩子脫換。

冬季養(yǎng)生

最好在太陽落山后少讓孩子外出活動，并早睡晚起，避免使體內(nèi)陽氣過多耗散。冬季的孩子往往食欲很好，爸爸媽媽們可在冬季給孩子們多做些好吃的，以補充身體所需。不過蘿卜白菜可不能少。冬季天氣寒冷，在外給孩子穿較厚的棉衣，在溫暖的室內(nèi)則要及時更換為較薄的衣服。此外，應(yīng)經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮。

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春季養(yǎng)生

春季流行病高發(fā)，孕婦要做好預(yù)防措施，警惕病毒感染；胎兒生長所處的內(nèi)分泌環(huán)境與母體的精神狀態(tài)密切相聯(lián)，所以春季調(diào)節(jié)情志很重要；科學(xué)膳食并補充葉酸可有效預(yù)防新生兒出生缺陷；春季提倡孕婦走出家門，多曬太陽，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)?shù)娜展庠∮欣阝}磷的吸收及胎兒骨骼的生長，并可以防止孕期缺鈣。

夏季養(yǎng)生

盡量少外出，外出時一定要打傘和涂一點防曬用品；勤洗澡，但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴；慎重對待感冒，避免服用阿司匹林片，消炎藥之類的藥物；苦味不食物能清熱降火，開胃健脾多食苦味好處多，但不要吃苦瓜；吹空調(diào)要適度不宜貪涼。

秋季養(yǎng)生

孕媽媽在秋季多喝湯水可以調(diào)節(jié)口味，補充津液；食補以滋陰降燥為主，可以多吃烏骨雞、豬肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等潤燥的食物；秋季保持皮膚、毛發(fā)的滋潤度，不僅是使外表美觀，更重要的是能保持毛孔通暢，促進血液循環(huán)，使肺的氣血通暢。

冬季養(yǎng)生

冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應(yīng)適當(dāng)補充營養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對維生素的需求；冬季進補應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營養(yǎng)為原則，不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

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春季養(yǎng)生

春季天氣多變，衣著上不宜急減衣服；飲食上宜甘而溫，富含營養(yǎng)，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品；思想上要豁達開朗，心胸寬闊，舒坦自然；進行一些合理的鍛煉方法，也是一種有效地養(yǎng)生措施。

夏季養(yǎng)生

早睡早起，保持充足的睡眠可以緩解疲勞；多喝水，補充體液，清洗腸道，預(yù)防上火；少洗冷水澡，忌夜食生冷；合理飲食，清淡為佳，少食用油膩不易消化的食物；多食苦味蔬菜，可以解熱祛暑、消除疲勞。

秋季養(yǎng)生

秋季早晚溫差大，注意及時增加衣物避免受涼；多吃一些粗糧和水果，這樣能夠起到控制體重的目的；多吃一些維生素比較豐富的水果和蔬菜；秋季天氣干燥，多喝水可以有效補充人體所需水分，少喝飲料。

冬季養(yǎng)生

冬季喝酒并不暖身，暖身最好喝生姜紅茶；不要熬夜，晚上11點前睡覺是最佳的補藥；冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分；早飯要吃好，晚飯應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱。

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春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個動字，提倡多進行運動鍛煉；春季是消脂排毒的最佳季節(jié)，應(yīng)多食利于排除脂肪和毒素的食物；女人養(yǎng)生應(yīng)該由內(nèi)而外，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補。養(yǎng)心要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。

夏季養(yǎng)生

夏季天氣炎熱干燥，飲食上應(yīng)相對清淡些，避免油膩、辛辣；天氣炎熱，人體內(nèi)容易缺水，要及時補充水分；電扇空調(diào)的使用要適度，不應(yīng)過于貪涼；夏季需要補充營養(yǎng)，女性朋友宜多吃營養(yǎng)豐富的食物；睡前泡腳可以養(yǎng)胃益氣，溫暖身體，避免手腳冰涼，可幫助提高睡眠質(zhì)量。

秋季養(yǎng)生

秋季宜早睡早起，良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)；秋季天氣變化無常，宜適時增減衣物；秋季景物易給很多女性帶來情緒波動，要注意調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力；干燥的秋天，也易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，及時補水必不可少；飲食上，吃清淡些，多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶。

冬季養(yǎng)生

秋冬季節(jié)女性容易因外界的氣溫或飲食造成氣血不足，可食用有補血作用的天然食品；女人秋冬季養(yǎng)生，要特別注意補氣，女人補氣，首選紅參；冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，及時增加衣物，早睡早起，避免熬夜；注意情緒調(diào)節(jié)，平日要注意保持樂觀情緒，不急不躁。

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