劃船器的好處是什么 使用劃船機健身鍛煉注意事項有哪些

劃船器有用嗎

劃船器是有用的。 使用劃船器的過程中，對于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果，能達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，劃船器鍛煉是比較實用的。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功能訓(xùn)練需要身體的大肌群提供持續(xù)不間斷的作用，劃船是少數(shù)能在不負(fù)重的情況下訓(xùn)練到全身大肌群的運動。

2、建構(gòu)肌力

劃船時主要做功的肌肉是股四頭肌：大腿前側(cè)最大的肌群，這些肌肉主要負(fù)責(zé)膝蓋伸直的動作，也帶有髖部屈曲，讓你能在劃船時做強力的踢腿動作。當(dāng)你的股四頭肌越來越強壯時，日常生活中的活動或是訓(xùn)練諸如走路、慢跑、做Lunge或Squat訓(xùn)練時能夠更有效益及力量。

3、增加肌肉及關(guān)節(jié)活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度拉緊的情況，這對於關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松癥的患者是有益的。當(dāng)肌肉跟關(guān)節(jié)習(xí)慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態(tài)的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫助你改善僵硬的問題。

4、促進維持健康的體態(tài)

能夠幫你維持健康的體態(tài)與平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你經(jīng)由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話，劃船是一項很好的有氧燃脂運動，它能讓你輕松的在一小時內(nèi)燃燒600卡的卡路里！

5、增進呼吸系統(tǒng)的作用

劃船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好消息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力，而且他不會花你太多時間！你只需要用劃船機做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練，或是10分鐘的高強度間歇訓(xùn)練就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃船在許多運動里提供的不只是競技的成分，也包含休閑娛樂的效果 ，能訓(xùn)練到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，劃船是一項低沖擊的運動，只要適當(dāng)?shù)膱?zhí)行的話，他是一項非常安全的運動，受傷機率是遠(yuǎn)低於其他高沖擊性的運動的。

7、減重效果

競技劃船在劃2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障礙賽的兩倍，而且劃船是低沖擊性的，你不會像跑者一樣明顯感受到對于身體關(guān)節(jié)的壓力，除此之外，劃船還能讓你建構(gòu)強壯的上半身跟核心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用餐前及用餐后不宜立即進行劃船器鍛煉，注意掌握動作要領(lǐng)。

2、做劃船動作時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓，動作要到位，不然無法起到作用。

3、想要通過劃船器減肥，每次鍛煉時間不能少于30分鐘， 每周至少鍛煉3次。?