夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1、健美操

健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

3、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

2、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

4、跳繩

有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會(huì)影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6、舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般樓梯都是在室內(nèi)，因此你完全曬不到太陽(yáng)，不用擔(dān)心自己會(huì)曬黑了，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

9、 瑜伽

很多人會(huì)疑問，練習(xí)瑜伽真的可以減肥么？雖然短期內(nèi)你的體重不一定下降，但是你的身體卻會(huì)因此會(huì)變得結(jié)實(shí)，在你練習(xí)的過程中，身體的脂肪慢慢地鍛煉成密度高的肌肉。脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，視覺上就會(huì)有“瘦”的感覺。

10、原地跑步

這里所說的跑步是指原地跑，但是需要注意的是，原地跑不是原地踏步，而是需要跑起來(lái)。

11、室內(nèi)球類

（1）排球

在場(chǎng)地中輾轉(zhuǎn)，可以讓身體充分活動(dòng)開，一場(chǎng)球打得渾身大汗淋漓，非常過癮。

熱量消耗：319卡/小時(shí)，好比你把一碗陽(yáng)春面的熱量消耗掉。

運(yùn)動(dòng)的好處：排球?qū)﹀憻挶鄄亢透共考∪獾男Ч貏e明顯，同時(shí)，對(duì)提高你的靈敏性也很有利。

（2）羽毛球

這對(duì)身體的靈活性要求非常高，不僅要善于反擊，善于觀察也是必須的。

熱量消耗：418卡/小時(shí)，好比消耗掉了一碗牛肉面。

運(yùn)動(dòng)的好處：羽毛球要打得好，對(duì)于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，要隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候，帶動(dòng)肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

（3）乒乓球

它相對(duì)安全，沒有很強(qiáng)的對(duì)抗性，而且也可以鍛煉到全身的每一個(gè)部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對(duì)打，如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)傷害，多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。

熱量消耗：360卡/小時(shí)，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

運(yùn)動(dòng)的好處：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高、速度快、變化大的運(yùn)動(dòng)。可以很好地鍛煉人的注意力以及反應(yīng)能力。

（4）籃球

除了身體的靈活性要求之外，籃球在扣籃的時(shí)候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，就算是球場(chǎng)老手，也還是要注意避免受傷，打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。

熱量消耗：412.5卡/小時(shí)，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

運(yùn)動(dòng)的好處：籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地增進(jìn)身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質(zhì)，對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神非常有幫助。

夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時(shí)尤其要把握好運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

2、夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能。夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。

3、夏季運(yùn)動(dòng)的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

4、夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，專家建議，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要隨身帶一瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的，不過鹽分不可太多，喝起來(lái)有淡淡的咸味即可。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果，運(yùn)動(dòng)后建議采用少量多次的飲水法，還可以加適量的食鹽。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃部不適，也不可立即洗冷水澡，洗澡前應(yīng)當(dāng)慢走休息10分鐘左右。

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