夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識

夏天游泳的好處

1、防暑降溫

酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水里散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產生的熱量遠遠小于散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

2、有減肥

由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

3、提高肺活量

游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

4、增強抵抗力

由于人體在水里散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷地補充能量，促進新城代謝加快，不斷地平衡體內體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵御寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

5、保持完美身材

由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

6、助于預防脊椎病

游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。

7、助于皮膚更光滑有彈性

由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性；同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

8、助于少年兒童長高

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協調，特別是關節與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。

夏天游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。

2、引發抽筋

長時間進行游泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞處。

夏天什么時間游泳最好

陽光的紫外線最強（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。

但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

夏季安全游泳常識

1、游泳前，應該保持熱身再下水，夏天雖然炎熱，但是在水里的話，長時間的體溫會流失，就容易導致抽筋，可能會有溺水的風險。

2、在我們游泳的時候，一定是要在大人的陪同下進行游泳，自己技術不熟練的話，也不要到深水區去游泳。

3、自愛戶外的河里游泳的時候，需要注意的就是河里的水質問題，要預防螞蟥，水蛇，甚至是毒蛇的出現。

4、我們在游泳的時候，有些人一身的大汗就直接的去水里，這樣可是危害很大的，必須等汗干了再下水。

5、在游泳池游泳之前，先滴眼藥水，現在的游泳池其實是很臟的，細菌非常多，人在水里呆的時間過長，眼睛就會發紅，發癢的過敏癥狀。

夏天游泳禁忌

1、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

夏天游泳裝備

1、泳衣

游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此，游泳衣褲要以穿在身上感到貼身舒適為宜。

2、泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可防止頭發散亂，有時水質不好還可以防止頭發變黃。泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發現。

3、泳鏡

如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以讓他們在水中睜開眼睛。

4、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

5、浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如求生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但處備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

6、浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品，在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。

7、鼻夾

游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者。為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。