夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項

夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

另外，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習，也會有很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個動作沒什么難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

2、彎月式

這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

5、椅子式

膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當增加練習時間。

2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

3、夏季氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。

4、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

5、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

6、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

7、練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食，同時，切忌運動后為圖一時之快而馬上嘆空調或對著空調出風口直吹。

8、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽墊

練習瑜伽最基本的一個裝備是什么？還不就是我們的瑜伽墊嗎？在瑜伽中很多的動作都是需要在瑜伽墊上完成的，而選擇瑜伽墊的時候則要注意選擇一些厚度適宜，防滑性好的瑜伽墊，這樣做起動作來，才不會前后滑落的。好的瑜伽墊還要是沒有異味的喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運動時候是隨便選擇衣服穿著的嗎？如果選擇平時我們生活的衣服穿著，某些動作可能就做得不夠到位，那么運動效果自然就不夠好。相反選擇一款彈性好，合身，吸汗性好的夏季瑜伽服套裝，就能夠讓你的運動效果更佳好，動作更到位，減肥排毒翻倍好！

3、吸汗運動毛巾

運動的時候大汗淋漓，你是用手擦還是用毛巾？肯定是毛巾！在運動的時候絕大部分人會選擇用毛巾擦拭，因為毛巾吸水性強，無論是瑜伽還是平時的健身運動，都是不錯的選擇。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武器，再有一定瑜伽基礎上可以添加。