橢圓機的正確用法和姿勢 使用橢圓機須知

橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直線，不要彎腰或駝背。

2、從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內扣。

3、不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。

4、重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置。換句話說，你的身體重心在腳的中后側，所以進行橢圓機時，腳后跟一定不能抬起，否則重心就會轉移到腳尖。

5、在鍛煉時收緊臀部。這可以使臀大肌受到鍛煉，減少大腿受到的刺激。

6、鍛煉時，雙手抓住把手擺動，可以燃燒更多熱量。

7、鍛煉的時候，整個腳掌要在踏板上，如果只有前腳掌落在踏板上，那么練了一段時間后小腿會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。

4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來。

5、大多數橢圓機的顯示屏具有計步功能。為了達到理想的減脂效果，每分鐘步數應控制在120-160之間。如果你使用橢圓機進行HIIT，在沖刺階段，每分鐘步數為160左右。

6、在進行鍛煉時，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側受到的刺激越多。

7、如果你想鍛煉核心區（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手。

8、不要左右搖晃你的身體。

9、增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如進行低阻力-高阻力交替。