漫步機(jī)鍛煉哪個(gè)部位 漫步機(jī)怎么使用

一、漫步機(jī)鍛煉哪個(gè)部位

太空漫步機(jī)可以分為單柱太空漫步機(jī)和雙人漫步機(jī)，不管是哪種都是根據(jù)懸垂擺動(dòng)的原理進(jìn)行設(shè)計(jì)的，多鍛煉對(duì)身體有利無害，那么，漫步機(jī)主要鍛煉哪個(gè)部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步機(jī)是類似于自然跨步動(dòng)作，在兩腿交替自然擺動(dòng)中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的作用。

部位二：提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機(jī)鍛煉過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動(dòng)動(dòng)作，長期的鍛煉下來，能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機(jī)之后，甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。

部位四：活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會(huì)太大，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

部位五：增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對(duì)于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。

部位六：減肥瘦身

使用太空漫步機(jī)鍛煉到一定的強(qiáng)度，也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果，進(jìn)而起到幫助減肥瘦身的作用。

二、漫步機(jī)怎么使用

1、雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，保持上背部挺直，目視前方，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。

2、運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。

3、交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

4、漫步機(jī)上最大步伐：比日常步伐長出10厘米。

三、漫步機(jī)常見的錯(cuò)誤使用方法

1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時(shí)不握扶手，這樣做非常危險(xiǎn)，由于器械使用時(shí)重心在前后不斷轉(zhuǎn)移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發(fā)力。有些使用者喜歡在太空漫步機(jī)上雙腿向同一方向擺動(dòng)，感覺就像蕩秋千一樣，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的使用方法。這樣的動(dòng)作一是達(dá)不到鍛煉效果，二是容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)過程中要注意摒棄。