保健按摩小常識 讓你在家就能享受專業級別的按摩

按摩好處

1、可以顯著降低心跳率，皮質醇水平和胰島素水平，其中通過按摩療法幫助減輕壓力。

2、按摩可以放松，放松不良姿勢導致疼痛的肌肉，放松關節有更大的自由和壓力點。

3、更好的血液循環。

4、增加免疫系統的殺傷能力。

按摩壞處

1、暈厥

主要可能是病人過于緊張、體質虛弱、疲勞或饑餓下進行推拿，因手法過重或時間過長而引起。立即停止推拿，臥于空氣流通處，頭部保持低位，可自然恢復。

2、出現破皮

可能是由于推拿時候使用的捏、揉方式造成的受術者皮膚破損，一般出現了破皮，要立馬停止破皮處的推拿，還進行一些外科處理防止感染。

3、皮下出血

可能是由于手法粗暴造成皮下出血，要馬上停止推拿，一般2—3天后出血會自行停止。【更多+】

緩解勃頸疼痛

把雙手放在頭上，張開五指，大拇指放在頭骨底部發際線的位置，用大拇指輕輕按壓穴位，也可以用大拇指輕輕畫圈。

緩解頭痛

雙手輕輕交握，將右手大拇指放在左手虎口的位置，右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位。畫圈按摩，每次按壓一分鐘左右。

緩解腰部、臀部疼痛

起立，將雙手放在臀部，拇指在后。食指放在髖骨的位置，用拇指找到背部髖骨的位置，然后五指一起畫圈按摩。

緩解上背部疼痛

用拇指和食指握住腳踝下的部位，兩個手指輕輕按壓，手指畫圈按摩，持續30秒左右。

肩膀按摩

用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復揉拿。【更多+】

按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓

摩：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行柔和的摩擦

推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉。

拿：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜，向上提起，隨后又放下。

揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉活動。

搓：用單手或雙手搓擦肢體

掐：用手指使勁壓穴位。

點：用單指使勁點按穴位。

叩：用掌或拳叩打肢體。

滾：用手背近小指部著力于體表施術部位，通過腕關節的伸曲和前臂的旋轉、協調運動的滾動。

捏：用拇指和其他手指在受術部位做對稱性擠壓。

擦：用手掌的大魚際，小魚際或掌根在受術部位上進行直線來回摩擦【更多+】

1、辯證施補

分清陰虛還是陽虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個臟腑。

2、集中注意力

只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細心體會到機體在實行了自我按摩后的反應、變化。

3、循序漸進

按摩補益健身，需長期堅持，持之以恒，有的甚至要終生堅持，才能達到健康長壽的目的。

4、時間適當

按摩補益如能選擇適當的時間，將會收到更好的效果。一般均宜安排在早晚進行，效果尤佳。

5、因人而異

要根據自身或被按摩者的體質等情況，確定按摩的手法、力度和持續時間。

6、使用介質

對于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質。

7、避風保暖

注意選擇溫暖無風的舒適環境。若在冬天按摩，更要注意施術時先將雙手搓熱再進行。【更多+】