忙碌的生活，過多的壓力，用腦過度，現代白領容易頭痛、腰酸背痛，此時如果能夠按摩一下，就可以能夠全身放松，消除疲勞，緩解壓力。按摩能夠疏通經絡，加快氣血循環，保持機體的陰陽平衡，提高人體的整體免疫能力，是非常不錯的養身方式。那么身體各部位怎么按摩？下面來看看吧！
頭部按摩按摩可以改善腦部的血液循環，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質的功能調節，對益智健腦，增強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處。還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。
按的手法用拇指端或指腹按壓穴位。常與揉法結合應用，組成“按揉”復合手法。
操作要領：手指緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力。
適用部位：適用于頭面部各穴位按摩。
揉的手法用手指腹、大魚際或全掌吸定于一定的部位或穴位上，帶動皮下組織做環形運動。
操作要領：壓力要輕柔，動作要協調而有節律，每分鐘120～160次。
適用部位：本法輕柔和緩，對局部組織的刺激較小，適用于頭部各穴位的按摩。
擠的手法用兩手的拇指、食指同時夾住穴位周圍的皮膚并輕輕向上提起，再相對用力擠壓，以使局部產生疼痛感為宜。
操作要領：不可用暴力，以能耐受為度。
適用部位：多用于頭部的太陽、 印堂、風池等穴位，對感冒、暑熱、嗜睡等有較好的療效。
頸部按摩頸椎病是常見病、多發病，癥狀復雜多變，根據癥狀的不同，一般可分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病等幾種，頸椎按摩也要“因病而施”。
按摩操作患者取坐位，用握拳磙法松解頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。一指禪推痛點，推按風池、大椎，按揉頸項部兩側大筋，由上而下數遍。搖頸椎，拔伸頸椎。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨癥加減頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹，常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點，拿風池，拿頸項，拿肩井以提高鎮痛解痙作用。
注意事項頸椎病的按摩治療要根據病情選擇適宜的按摩手法，不當的手法操作可能會帶來極大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應。
背部按摩好處背部的肌肉由于一些不良的姿勢或習慣，很容易使得背部肌肉處于一個“超負荷”運作狀態，于是出現酸、痛、僵硬之感。對背部進行按揉，能很好的增強背部肌肉的力量，舒緩背部肌肉緊張狀態，有效消除疲勞之感，緩解背部的壓力感。
按摩方法①兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴；②用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴,有酸脹感為宜；③兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴,有酸脹感為宜；④用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜。每穴道各按摩50次。
按摩頻率按摩一般一個禮拜去一兩次就行，一次時間也一般在四五十分鐘到一小時之間為宜。
預防背痛坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。
胸部按摩手部刺激末梢神經系統，可促進淋巴及血液循環，增加新陳代謝，促進皮膚生理健康，強化血管，使肌肉放松、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強一些護胸產品吸收力，幫助乳腺更通暢，進而達到豐滿、堅挺的效果。
手法一雙手手背對手背的置于兩邊乳房中間；雙手同一時間輕按乳房，向外掃并且打一個圈；再將雙手放回原處，重復20次。
手法二左手放在左胸外側；沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重復10次；然后掉向由右邊開始。
手法三雙手同時用四只手指握半拳的抓著乳房，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳盡量往上推。重復30次以后。換右乳。此動作可提升胸部。
注意事項進行乳房按摩不但能促進血液循環，提升胸部，還能預防各種乳腺疾病的發生。雖然乳房按摩的好處很多，但是在進行乳房按摩的時候一定要用對方法。
手部按摩手為手三陰經、手三陽經交會之所。按摩手有助于氣血運行，通經活絡，不僅對手指關節、筋脈、肌肉有益，還能通過經絡而影響相應的臟腑。此外，掐手部穴位對防治心肺、頭面、顱腦部位疾病有很好的作用。
手法一右手手心放在左手手背上，兩手指方向相反，兩手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，兩掌同時向袖口方向運動。摩擦速度要均勻，連擦16~24次。然后換左手掌擦右手的手背。
手法二以轉圈的方式，輕揉按壓手指的指節，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
手法三手指的關節適當活動，能夠有效避免靈活性的下降。用一個手的拇指和食指指腹去轉動另一個手指的關節，可以旋轉按壓、搓擦按摩，連續做15到20次左右，兩手交替進行。
腹部按摩腹部的保健按摩，具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調經的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等疾病均有很好的防治作用。
按摩手法平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應同肌肉走向一致，沿肌肉生長方向，輕緩地、有韻律地耐心進行。按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右。摩腹時，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。
按摩要點一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯健身效果。
注意事項揉腹時，出現腹內溫熱感饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心；腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉。
腿部按摩腿部承擔著人體很大一部分壓力，通過按摩可以促進腿部的血液循環，減輕一天下來的工作壓力，同時還能防止腿部肌肉關節的損傷，使人們的身體恢復活力。
手法一手法：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
手法二雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。
手法三先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
足部按摩主要是依靠手法的力度和力的方向實施的治療，通過外力直接作用于損傷部位，通過手的力量和技巧以調節機體生理、病理變化而達到治療目的。可以起到舒筋活絡、消腫止痛，整復錯位、調正骨縫，解除痙攣、放松肌肉等效果。
適用人群①筋傷及慢性勞損性筋傷而無皮膚破損及筋斷裂者；②骨關節有錯落不合縫者；③急性筋傷后或因治療不當而引起關節僵直者；④骨折、脫位后期關節僵直及筋脈肌肉萎縮者；⑤因骨性關節病及痹而引起的肢體疼痛，關節活動不利者。
手法一腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。
手法二腳底后跟內圓上方中間的位置就是失眠反射區，我們用兩手的大拇指按住該位置，然后用力按36次，直到感覺到有酸痛感最好，然后再壓3到5分鐘，到發熱就最好了。
手法三握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節面左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。
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