不同人群如何溫暖過冬 不同人群的冬季保暖小妙招

兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有的媽媽認為，寶寶不停地動會出很多汗，如果汗液把內衣弄濕，不如不穿，只要外面穿上厚衣服就可以保暖。殊不知柔軟的棉內衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，因此阻斷了體熱丟失，不易使寶寶受涼生病;而不穿貼身內衣的寶寶由于體表熱量丟失得多，身上摸上去總是冰涼涼的，尤其是下半身，難怪容易感冒了。

（2）穿衣要適量

如果穿得太多，寶寶一旦活動便會出汗不止，這樣則會使皮膚血管擴張，皮膚血液流量增加，因此散熱量加大。表現為寶寶出很多的汗，衣服被汗液濕透，反而由此著涼，并且也降低了身體對外界氣溫變化的適應能力而使抗病能力下降。由于6個月以內的寶寶因體表面積相對較大散熱多，但身體產熱能力卻不足，所以外出寒冷時還是應該注意多穿衣。

為了讓孩子穿的暖和，與其穿一件厚衣服，不如多穿幾層薄衣服，這將有助于他們保持干燥和溫暖。出門務必記得給孩子穿戴溫暖的靴子、手套、手套和帽子。

小貼士：判斷寶寶穿得多少是否合適，可經常摸摸他的小手和小腳，只要不冰涼就說明他們的身體是暖和的。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因為小棉服內層與外層中間夾著膨松的棉花，它可以吸收很多空氣，由皮膚體溫散發的熱量先穿透棉服內層，然后滲入中層的棉花中，由多層空氣吸收并且圍護在皮膚四周，而棉服外層則不易讓冷空氣入侵，因此有著良好的保暖作用。而厚外衣沒有更多的吸收容納暖空氣的空間，擋風尚還可以，但御寒保暖則就比小棉服差多了。

（4）絨衣絨褲不要貼身反穿

絨衣絨褲通常采用起絨針織布制作而成，反而柔軟、蓬松、保暖性很好，有的媽媽給寶寶反穿。然而，如果反面穿著，這些絨毛很快會因汗液和皮脂的緣故，變得粘結、發硬，若是洗滌時再用力搓揉，就會使這種情況更為加重，保暖作用因此而減弱。請記住;洗滌時應用雙手輕輕去除多余水分，毛面向外晾曬，曬干后用手輕輕揉一下，就會使毛面保持蓬松柔軟狀態，切不可用力去揉。

（4）寶寶的毛衣要選購兒童專用毛線

因為寶寶的肌膚柔軟，小小的刺激也可引起皮膚過敏，所以在選購時毛線質地是最要緊考慮的因素。現今市場上有專為寶寶生產的毛線，它所含的羊毛與普通毛線中的羊毛不一樣，非常細小，并且很柔軟，保暖性又好，十分適合寶寶穿用。媽媽還須注意，不要選擇含馬海毛的毛線，因為容易脫毛，吸入到寶寶氣管和肺內會引起疾病。

（5）注意腳部保暖

寒冷的冬季，家長要特別注意孩子腳部保暖，因為腳與上呼吸道黏膜有著密切的神經聯系，一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，尤其是兒童的黏膜柔嫩，纖毛和鼻毛尚未長成，對外來細菌的抵抗力相對較弱，更易引起感冒或其他呼吸道疾病。

（6）合理飲食抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全麥面包、谷類、雞蛋、水果等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不管是在家里還是在外面，我們都要注重保暖，尤其是女性千萬不要為了美麗而穿著單薄，這樣對我們的身體很不好。出門之前我們應該給自己多加一件衣服，所帶一條圍巾，多穿一雙襪子等等，這些是保暖身體必須品。

（2）多做有氧運動

手腳冰冷大多數是血液不流暢導致的，這時候我們更加應該讓自己的身子活動起來，千萬不要因為怕冷就放棄運動，我們可以選著在室內多按摩手部，活動活動腳步，也可以原地慢跑或者跳繩等等都是可以的。

（3）多吃熱性食物

牛肉羊肉都是溫補的食物可以適當的補充些，做菜的時候也可以放點胡椒，生姜，辣椒等輔料對預防寒冷有很好的作用。

（4）用熱水泡腳

每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳可以加快血液循環，排除毒素等作用，我們可以在熱水了放一些艾草或者幾片生姜更能祛除寒氣，泡腳的最佳時間是晚上九點，水剛好到腳裸，水溫不要太燙。

（5）生姜紅糖水

生姜是廚房里的調料，它可以促進血液循環及新陳代謝，有發汗、驅寒的作用。睡覺前，把生姜切絲或者切片把它放在水里燒開，加入適量的紅糖趁熱服下，可以使身子快速的暖和起來。

（6）按摩

閑暇時間我們可以將雙手合并快速摩擦雙手可以暖和手部，也可以敲打腿部按摩腳底等方式來加速血液循環，從而達到保暖的目的。如果想通過按摩穴位來調節身體的話可以買本書來研究研究。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部是很多經絡和神經交匯的地方，冬季外出時盡量戴上帽子，寒冷冬季，如果直接不戴帽子就出去游玩的話，會讓大量的熱量從頭部散發出去。經過研究發現，冬季有戴帽子習慣男性患上感冒的幾率會降低40%以上。

（2）午后要曬曬太陽

午后的太陽正當時，抽出20分鐘的時間曬曬太陽，這樣可以給百會穴良性刺激，從而達到了養腦補氣以及通暢全身經脈的功效。在傍晚五點左右應該讓太陽曬曬后背，一邊曬一邊拍打和按摩，能為五臟提供大量的氣血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒冷冬季應該多吃一些溫熱的食物，這樣可以排除寒氣。生姜是不錯的選擇，所含有的芳香和辛辣成分，具有發汗驅寒以及解毒止嘔的功效，當我們人體遭受到寒冷侵襲后，就應該泡上一杯姜湯來服用，這樣可以提高血液循環的速度，同時也能夠驅散寒氣。

（4）勤添加衣服

冬季早晚溫差比較大而且寒氣重，當身體受到寒氣入侵時會直接導致感冒。外出時盡量少帶一件厚外套，能為腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬季要選擇有厚度并且橡膠材質的鞋底，要及時墊上鞋墊。對于腳底容易出汗的人群來說，應該隨身帶一雙襪子，出汗之后應該及時換上，每天晚上睡覺之前用熱水來泡腳，這樣能夠達到活血化瘀的功效，同時也可以為腳底保暖。

（6）陽光充足時去運動

當陽氣充足時，寒氣就能夠從身體里面排出去，在冬季要選擇陽光充足的時候進行有氧運動，比如騎自行車、慢跑或者散步，每次要達到60分鐘，每周要有五次的運動。

小貼士：男士冬季可以多吃新鮮的蔬菜和水果，避免有太大的心理負擔，冬季陽光充足的時候應該多鍛煉身體或者曬曬太陽，這樣可以提高身體免疫力，出門時要做好頭部和頸部保暖。冬季早晚溫差大要及時增加衣服，晚上睡覺時要做好腹部的保暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪，老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質和氨基酸，有助于恢復和改善血液循環，防止動脈內脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。

（2）適當做些有氧運動

進入冬季，不少老人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。老人應適量做些有氧運動，比如快走、慢跑、打太極等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動，然后轉一轉腳踝，可促進全身血液循環。

（3）泡腳

腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅寒效果。

（4）多喝水

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的御寒能力下降。冬季干燥，人體水分流失快，應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。

（5）多曬太陽

老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。這有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質疏松，提高抗寒能力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養對準媽媽自身健康和胎兒發育非常重要。準媽媽多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，如瘦肉、雞、魚、蛋類、牛奶、豆制品等。少吃辛辣食物，減少對呼吸道的刺激。注意營養均衡，避免體重增長過快。還要多飲水，保證每日8-10小時睡眠。

（2）適時增減衣服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時尤應預防著涼受寒。戴上帽子防止頭部散熱過快，選取溫暖的圍巾保護頸部。出門最好戴上口罩，一方面保持鼻腔濕潤，另一方面可以阻擋部分灰塵、病毒。

（3）堅持鍛煉

孕期仍要堅持適當的體育鍛煉，增強體質，提高對疾病的抵抗力。室內可做孕婦操等較輕微的運動，天氣晴好或下午暖和時最好到室外散步，呼吸新鮮空氣。大風、雨雪、寒潮天氣盡量不要外出。如需外出，應當避開地面濕滑之處，以防跌倒和扭傷。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可以適當的多穿一些衣服，不要只要風度不要溫度，各種打底褲，毛呢裙雖然好看，但是特別容易灌風，到了冬天，尤其是陰雨天氣要加強保暖，多穿一些，以免寒溫入侵。如果辦公室比較暖和的話，穿多了可以脫下一件。

（2）必備 暖手寶

暖手寶的使用十分方便，不管是在上班的路上，還是坐在辦公室里，都可以隨時使用暖手寶來保溫，不妨直接在辦公室里放個暖手寶，隨時插電使用。

（3）注重下肢保暖

一直坐在辦公室里，不怎么活動會影響下肢血液循環，讓腳越來越冷，不妨在辦公室里準備好一個毛毯，覺得冷可以直接蓋上，或者使用可調溫度電暖鞋，下肢保暖做得好了，身體其他部位也不容易覺得冷。

（4）適時起來活動下

坐的時間長了可以起來適當的活動一下筋骨，這樣會讓血液循環更加流暢，不容易讓冷空氣襲擊，更重要的是對健康好，建議每隔一兩個小時就起來走動下，能促進下肢血行，防止宮寒，腰肌勞損等等疾病。

（5）別在位置上睡午覺

由于中午時間比較短，很多白領為了方便會直接在辦公室里休息，甚至會趴在桌上睡午覺，殊不知這很容易讓身體著涼，如果一定要睡，可以蓋好毛毯，用用暖手寶，靠在椅子上休息一會兒，這樣可以緩解疲勞，又不易著涼。

（6）喝杯暖身茶

一直坐在辦公室里工作，時間久了會覺得身體涼涼的，不妨喝一些暖身的茶水，既能解饞，又可以防寒保暖。

（7）多喝熱粥和豆奶

冬天熱粥是最舒服的早餐，喝完碗粥后，身體會覺得暖暖的，似乎能抵御一切寒氣，這時候出門會覺得爽很多。而且身體在飽的狀態下比饑餓狀態下抗寒能力更好。

白領朋友想在冬季防寒的話多喝豆奶也是很有幫助的，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。