快走可以減肥嗎 快走減肥的正確方法

什么是快走減肥

快走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以快步走是一項不錯的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，快走是非常好的選擇。快步走的時候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙好的運動鞋可以幫助我們降低因快速走到對關(guān)節(jié)的傷害，所以，大家可以選擇帶有減震效果的運動鞋。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快走運動的主要裝備，因為健身的運動裝會阻礙我們的步伐。

3、帽子

帽子的主要作用就是用來遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

2、預防疾病

快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

在快走的時候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實一些，但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

快走減肥的最佳速度

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳的快走時間

1、據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

3、而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

一周快走幾次合適

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會對身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當?shù)木嚯x，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注意事項

（1）快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發(fā)熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運動后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

（2）快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩擦

因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

2、快走時的注意事項

（1）快走注意中途不要間斷

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

（2）快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

（3）快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

所以，快走需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。而要達到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數(shù)。

（4）快走時注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。但是，負重綁腿快走如綁縛沙袋這類負重訓練對提高受訓者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負重訓練會使肌肉得不到任何有效的恢復，對快走根本就是有制約的，長期訓練甚至會使肌肉纖維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會提高。

3、快走后的注意事項

（1）快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復正常，再喝適量的水。

（2）快走后不要馬上停下來休息

在快走后，不要立即就停下來休息，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血。可以改快走為散步，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環(huán)，以避免腿部變粗。

（3）快走需注意持之以恒

想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。