轉呼啦圈能減肥嗎 呼啦圈能減肚子嗎 呼啦圈減肥的正確做法

一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼啦圈的時候，雖然運動量不是很大，但是是在固定的一個地方高頻率的運動，他是身體不停地晃動，呼啦圈的動作是人不停的抖動肚子，轉動腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運動就娛樂性，就能夠達到健身減肥的效果，在抖動中你的大肚子很快就會被甩掉，鍛煉出小蠻腰。

2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動是一個簡單的室內健身運動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進消化和排便，而且在做運動的時候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運動不停的顫動，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動腰肌、腹肌等部位，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。轉呼啦圈時，腰腹部位所用的力量、承受的力量都要強于其他部位，因此瘦的程度也是最大的，而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動，幫助排出腸胃中堆積垃圾和廢物，對于減小肚子是很有幫助。

不過轉呼啦圈減肚子要注意，減肥時要合理控制飲食，另外運動時間要正確，空腹饑餓狀態以及飯后較短時間內都不宜轉呼啦圈，否則會造成低血糖或腸胃不適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉目標：手臂上臂、腰部兩側及后背

（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

（3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

2、前屈身

鍛煉目標：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

（2）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

3、直立扭腰

鍛煉目標：腹部、雙肩及背部

（1）與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

（2）分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

4、超級呼拉

鍛煉目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

（3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

（4）轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。