做仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐的正確做法

做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一項能夠很好的燃燒脂肪的運動，前提是要正確、適合自己，并且能夠堅持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個減肥的作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度：停留在45度角處，并且持續30秒以上。

雙手不要抱頭，這樣子會很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而非手臂。

做仰臥起坐時，許多人會借用腰部的力量，但是過多的借用腰部的力量甚至會導致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個過程中，我們應當使用腹部的力量。

正確姿勢：在做仰臥起坐時，腰部應當保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你覺得整個力量都是腹部在帶動時，動作就是對的。

做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的好處就在于不讓我們的背部直接接觸到地面，有一定的柔軟度，幫助減少重力對背部的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾，會導致我們的動作受到約束。

3、仰臥板

仰臥板是針對腹部訓練而設計出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進。

而對于之前一直都有著訓練的老手來說，仰臥起坐是一個很好的鍛煉腹部的運動，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時間不能夠過長，一旦超過一分鐘，鍛煉的效果就不會很好。

初次嘗試者不用像老手一般，開始要先讓自己的身體適應，不能夠太過于心急，最開始時一天三組，一組六十個為起始，不同的人根據自己的身體狀況可以將初始值進行調整，身體較為強健的人在開始時可以每天三組，一組八十個，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個。但是每組之間的間隔時間都不可以超過一分鐘。

在訓練了一段時間之后，可以適當的增量，慢慢的增加訓練的次數，以及每次做的個數。

運動及鍛煉都會講究一個循序漸進的過程，只要配合好自己的身體承受能力，都可以達到自己想要達到的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

2、老人。老年人由于身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動的人群。此類人群在突然進行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題，可以將雙手放在胸前。同時速度不能夠過快，要用適宜的速度，正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度要放慢一些。

動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，之后再練次數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做仰臥起坐才有效

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區二：仰臥起坐能瘦全身

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區三：速度越慢越有效

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。