節食減肥的危害 如何控制飲食減肥效果快？

一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的第一個壞處是節食減肥的反彈速度非常快，因為身體是有良好的記憶的，當開始節食減肥，身體確實會開始吸收自己的身體內部的脂肪，作為運動以及消耗的能源。但是節食減肥結束后會立即胖回去，所以節食減肥其實是沒有效的。

2、胃病

第二個壞處是可能會因為節食減肥患上令人難以忍受的胃病。胃部在源源不斷分泌著胃酸，當開始節食減肥后，這些多余的胃酸就會開始腐蝕我們的胃口，有的時候餓過勁了，就會感覺到惡心、胃酸疼。

所以要知道，長期節食減肥或許讓我們患上一些疾病。其中就包括慢性胃病，很多人都說胃病是一生的，這句話有一點道理，因為胃口受到損傷以后，或許得用十幾年的時間修復療養，所以就算減肥也不可以不吃東西。

3、厭食

節食減肥的第三個壞處是可能會導致發生厭食的癥狀，因為長期節食減肥會讓身體產生對于食物的厭惡，不少人因為節食減肥得了厭食癥，這真的是太可怕了。

長期厭食的人會骨瘦如柴，沒有半點兒美感，更關鍵的是，身體素質一定會下降不少的。所以一定得小心一點，不要以為厭食癥是多么美好，其實厭食癥非常恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患上躁郁癥，這是非常可怕的病癥。

5、營養不良

第五個壞處是營養不良，長期節食減肥，人體就得不到應該吸收到的、應該得到的營養，久而久之就會導致自己營養不良。營養不良會影響身體健康，所以為了身體的健康，不要盲目節食。

6、影響發育

第六個壞處是影響人體的正常發育，如果是處于青春期的孩子，那么就得知道一點，長期節食會影響身體正常發育。由于在節食減肥的過程中，得不到應有的營養，久而久之就一定會影響發育。

在這兒得告訴你一件事情，如果處于青春期的你吃的不多，依舊很胖，先不必擔心，因為你可能是因為青春期的激素變化而導致的暫時性的肥胖。這樣的肥胖不會太久，你不必擔心哦。只要過了發育期，你的身體就會慢慢恢復正常水準了。

二、正確的節食方法

在減肥期間必然要控制飲食，很多人選擇節食減肥，節食并非什么都不吃，而是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低脂肪飲食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脫脂和低脂食物，這樣就能夠減少脂肪的攝入。要知道抹茶減肥人們在日常的飲食中攝入的脂肪大多是飽和脂肪，飽和脂肪是減肥的大敵。

2、低能量密度飲食

低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃了，人體容易產生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對于控制人的飲食和減少熱量的攝入是非常有效的，比如喝一些濃湯或者吃一些非淀粉類的蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的是吃大量的水果蔬菜、堅果和橄欖油，只吃極少量的紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的纖維，吃了很容易讓人產生飽腹感，而且營養豐富，熱量也不高，可以多吃一些。堅果和橄欖油含有的脂肪對于減肚子上的贅肉減少腰部囤積的脂肪是非常有利的，同時吃極少量的紅肉也能夠為人體補充一些營養素，這樣才不至于導致營養不良。

4、低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食指的少吃或者不吃各種碳水化合物食物。碳水化合物是人體只要能量的來源，這樣限制了這些食物的食用，就會減少人體熱量，就會減少熱量轉化為脂肪，這樣對于減肥是喝什么茶減肥非常有利的。

5、低脂素食飲食

低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時纖維對于增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。

有些女在有情緒的時候通過食物來發泄，這樣是會導致自己發胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發泄方法。

2、寫博客日志

有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時間，當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。

3、找其他事情做

當食欲起來的時候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務，收拾東西，做做家務既可以分散你的注意力，又能通過勞動減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

4、運動

在有食欲的時候就出去運動，運動能夠轉移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮定的作用。對于有情緒導致想吃東西的女生可以采用這個方法。在運動的時候全身血液循環加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失。

除了上述的換位法，在有食欲的時候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會再想吃東西，同時這樣還可以幫助補水美容。

四、注意事項

1、早餐一定要吃

人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之后，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維生素對于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。

3、適當補充礦物質

要特別注意的是，女性在月經期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質，以提高腦力勞動的效率。

4、注意氨基酸的供給　在日常工作學習中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構成生物體蛋白質并同生命活動有關的最基本的物質，與生物的生命活動有著密切的關系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。