秋季減肥效果好嗎 秋季如何減肥最有效

秋天減肥的好處

1、減肥效果更好

秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成，從源頭上控制肥胖，且一旦減下來，效果好不容易反彈。特別是對于脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。

人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食欲，所以從夏季進入秋季時，一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

2、有益改善睡眠

秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質量。人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負擔，并且幫助改善呼吸。對于肥胖又打鼾的人來說，秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸，有效改善睡眠，好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強化減肥效果。

3、可有效改善秋乏

秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽，機體進入一個周期性的休整階段，這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。

秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗后，生理功能恢復的一種“補償”表現，身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態，幫助改善精神不振，睡不醒等等狀態，保持精神的飽滿，更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。

4、可改善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能，調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通，加快體內臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強，身體免疫力也能夠加強。

5、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都市生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

2、散步

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代，很多MM都養成了一種良好的習慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環，從而使代謝功能高速地運轉，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南瓜內的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。沸騰后，轉文火煲10分鐘。加入蘋果大火煮沸。加入小番茄，大火煮沸，最后轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法：豆腐切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌勻。將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法：首先將買來的秋刀魚內臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。根據自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

4、普洱茶

功效：這款秋季養生茶不僅能幫助我們助消化，也可以幫助我們瘦掉小腿。

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

6、多味桃花茶

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復沖泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排油。

材料：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發胖。

2、吃飯速度太快，狼吞虎咽

秋天容易胃口大開，再加上很多人工作忙，趕時間，于是吃飯的時候總是狼吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯。但其實大腦接收到“吃飽”的信號比較遲緩，當你意識到吃飽的時候，其實已經吃撐了。

3、減肥只吃水果

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養豐富，不吃正餐而以水果代替。但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養，長期食用會使人體代謝所需的大量營養無法得到滿足，容易導致營養不均衡等情況。