消極負(fù)面情緒有哪些 消極情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些

一、消極情緒產(chǎn)生的原因

消極情緒的產(chǎn)生是因人因時因事而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng)；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。具體地說消極情緒產(chǎn)生的原因有：

1、缺乏目標(biāo)

如果生活目標(biāo)不明確，不知道生存的價值與意義所在，干什么都缺乏動力，自然表現(xiàn)出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人都害怕失敗，包括曾經(jīng)的自己，我以前是那么害怕上臺講話，遇到機(jī)會總是不敢上。人之所以害怕失敗，那是因為過去失敗的痛苦深深地印在了人的心里，當(dāng)人們再次遇到相同的處境時，便猥瑣不前，不敢面對而選擇逃避，卻不知最好的辦法便是硬著頭皮去做自己最害怕的事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和父母拒絕，我們遇到困難時害怕遭受到被恥笑和拒絕等可能的結(jié)果，因此不愿意開口求助，從而阻礙了我們的前進(jìn)。

4、埋怨與責(zé)怪

當(dāng)我們失敗時，總是想出各種理由推卸自己的責(zé)任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實是因為內(nèi)心的渴求與現(xiàn)實不一致造成的。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事情的結(jié)果并沒有我們想象的那么糟糕，但我們卻自發(fā)性的而非理性的看待了一件事的后果。當(dāng)你平靜下來仔細(xì)想一下后，才發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類似乎天生的傾向于消極的一面。要積極樂觀很難，但悲觀消極卻容易得多。

二、消極情緒的表現(xiàn)形式

消極負(fù)面情緒有哪些？消極情緒表現(xiàn)為：初次見面時被動握手；接觸時距離保持過遠(yuǎn)，不太注意傾聽對方的談話，在對方說話時心不在焉地干一些別的事；會話時相互猜疑，防范多于理解和諒解。

表達(dá)層次分為生理表達(dá)、外部表達(dá)（面部表情、姿態(tài)表情、語調(diào)表情）、心理表達(dá)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經(jīng)等。常見于抑郁障礙的抑郁發(fā)作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調(diào)整自己消極的心態(tài)

日常生活和工作學(xué)習(xí)生會產(chǎn)生消極的心態(tài)是不可避免的，只要我們能夠正確的看待，并且及時調(diào)整，就不會受到太大影響。那么消極情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？下面一起來看看吧。

1、學(xué)會傾訴

當(dāng)我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。

2、培養(yǎng)興趣

當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什么時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會找到自己的興趣。

3、積極心態(tài)

當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過程。

積極心態(tài)是一種主動的生活態(tài)度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會感染人，給人以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應(yīng)該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理學(xué)會的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。