健身舞的種類有哪些 跳健身舞的好處及注意事項

健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源于拉丁舞，雖然與舞蹈相比，拉丁操對動作的標準性沒有那么高，但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量，特別符合現(xiàn)代運動量少，而且臀圍比較大的白領(lǐng)一族。在做拉丁操的時候，建議穿著寬松，最好以運動裝為主。

2、搏擊操

它是很多運動的結(jié)合體，比如空手套和自由搏擊等。主要動作有踢腿以及勾拳等，能夠鍛煉我們身體的各部分力量。通過這一健身舞蹈體操，可以增強身體的彈性及柔韌度，適合脂肪堆積的年輕人。在鍛煉過程中，若是出現(xiàn)不適，要及時停止。這也是健身常見的舞蹈體操之一。

3、肚皮舞

肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。

4、芭蕾舞

跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練，持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健！很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身舞能起到鍛煉的效果，經(jīng)常跳健身舞能起到塑造形體，改變身材的作用。

2、強心臟

可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力，使心肌纖維變得強壯有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

4、活關(guān)節(jié)

避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而健身舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

5、護脊椎

常跳健身舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

6、促呼吸

健身舞是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。激烈的健身舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

7、減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而健身舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

8、經(jīng)常跳健身舞可以增強自信心；精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時，跳上一曲健身舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。

9、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往，參與健身舞鍛煉的人來自社會的各階層，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調(diào)整

做好準備活動能有效預防運動損傷的發(fā)生。跳完健美舞后，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

2、掌握好跳舞的節(jié)奏

音樂節(jié)奏的快慢和強弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快。快節(jié)奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

3、注意調(diào)節(jié)呼吸

跳健身舞能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

4、及時補充體內(nèi)水分

健身舞是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。