舉重的正確鍛煉方法 舉重賽事及比賽規則

舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研究發現，隨著年齡的增長，肌肉質量是逐漸減少的。但是，通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命會產生很大的影響。當達到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長壽命。

2、睡眠質量更高

將舉重和有氧運動相結合，會促使人體釋放更多的內啡肽，從而讓身體感覺到愉悅和輕松，睡眠質量也會得到提高。

3、提升自信

舉重之類的力量訓練會讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對自己的身材會更加滿意，提升自信心。

4、強壯骨骼

舉重有助于增強骨密度，讓骨骼變得更加強壯，以適應運動所帶來的壓力。骨骼變得強壯之后，就能防止應力性骨折、骨質疏松癥等諸多傷病的出現，從而更好的堅持運動。

5、增強平衡性

跑步、游泳或者騎自行車之類的運動，雖然也能幫助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，舉重之類的力量訓練無疑是最好的。舉重時，肌肉和結締組織需要發揮作用，讓身體保持正確的姿勢，就必須具有很好的平衡能力。

6、改善情緒

當感到焦慮或者抑郁時，進行舉重等力量訓練，可以讓身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情緒，自我滿足感也會更加強烈，心情就會變好。

7、燃燒更多熱量

舉重讓身體增加更多的瘦肌肉，而肌肉對熱量的燃燒不只是在運動階段，即使在運動結束之后的24小時之內都會一直在繼續，這對于想減肥的人來說是非常好的一個辦法。

8、增強心臟健康

很多人誤認為只有有氧運動才有利心臟健康。其實，舉重等力量訓練也可以增強心血管系統，降低血壓，減少患和心臟有關的疾病的風險。

二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命會產生很大的影響。當達到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長壽命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳跟在做動作時會離地，所以，一定要全腳掌著地。

3、挺舉

把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。

四、舉重注意事項

1、舉重的衣服不能隨意練習舉重一定要選擇合適的著裝，可以選擇比較寬松、不影響運動的衣服，鞋子也得注意，最好是那種專業的舉重鞋，沒有的話可以去買。

2、舉重之前要熱身舉重之前一定要做好充足的準備，千萬不要一上去就做舉重運動，最好先做一下熱身運動，充分活動一下筋骨，熱身運動之后，才能去練習舉重。

3、舉重的姿勢要對一般舉重的人都會找教練去教，不然自己盲目去做，可能會傷害自己的身體，如果條件允許的話，建議你找一個教練，練習舉重的效果是事半功倍的。

4、練習舉重要慢慢來練習舉重千萬不要著急，不要想著一天兩天就能練好，要有一個循序漸進的過程，這樣才能有一個好的基礎，方便以后的練習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年3月，首屆世界舉重錦標賽于英國倫敦舉行。1905年4月，第六屆世界舉重錦標賽上首次劃分級別。1987年，首屆女子世界舉重錦標賽于美國舉行。1998年11月，第69屆男子世界舉重錦標賽將級別更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和 105公斤級），第12屆女子世界舉重錦標賽將級別更改為7個（48，53，58，63，69，75和 75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲最高級別的舉重賽事，屬于奧運會A類積分賽事。2019年亞洲舉重錦標賽于2019年4月17日至29日在中國寧波舉行。

三、中國舉重錦標賽

中國舉重錦標賽分為中國男子舉重錦標賽和中國女子舉重錦標賽，是中國舉重級別最高的賽事。該賽事每年一屆，由各個地方體育局輪流招標承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發育健全并有一定專項訓練基礎的男、女運動員必須經醫生檢查，并持有身體合格證明，方可參加競賽；

青少年運動員須持有出生證明，女運動員須持有性別檢查證明；

對于不同年齡的運動員有一定的劃分，即少年組年齡為13—17歲，青年組年齡為18—20歲，成年組21歲以上。一般男、女運動員年滿15歲可參加全國比賽。

二、運動員體重級別

男子舉重競賽可按運動員體重分為10級，最輕級別是54公斤級體重不超過54公斤，最重級別為108公斤以上級。女子舉重競賽可按運動員體重分為9級，最輕級別為46公斤級體重不超過46公斤，最重級別為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓舉：運動員需要將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。

挺舉：運動員需要以一個連續動作將杠鈴從舉重臺上提置肩際處。先屈腿預蹲，然后用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

常見犯規動作包括：懸垂狀態提鈴、提鈴過程中有停頓、伸展臂部過程中有停頓、用推舉完成動作、起立時臂有屈伸等。

四、其他細則

運動員在每場競賽前2小時開始稱量體重。稱量時間為1小時，過時作棄權論。

試舉重量輕的運動員先進行試舉。第一次試舉重量相等時，按簽號決定順序，簽號小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進行。記錄員點名后，允許有1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發出信號，如連續試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。