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運動不光可以鍛煉身體，提高身體免疫力，保持健康，減少疾病的發(fā)生；還可能幫助塑造完美曲線，通過汗液的分泌，提高新陳代謝，養(yǎng)出好皮膚。更重要的是長期保持運動還能有效抗衰老，保持年輕與活力。那么，什么運動才能有效防止衰老呢？比如瑜伽、氣功、太極......下面就和maigoo小編一起來了解下吧。
運動可以防止肌肉“下垂”或失去肌張力；可以恢復體能、戰(zhàn)勝疲勞，提高能量儲備；運動還能防止大腦的損壞，減緩隨年齡增加造成的機體老化。但maigoo小編提醒您長期運動會磨損關(guān)節(jié)，應(yīng)在每周的健身日程中加入一些瑜伽、普拉提來提高身體柔韌性。
運動不會使身體老得更快，反而還會使我們身體更好的適應(yīng)各種壓力和變化。經(jīng)過運動之后，生命的活力會更加持久，人的衰老速度也會得到顯著的抑制。
中老年人可選擇快走、游泳等低沖擊有氧運動提升心肺功能，每周3-5次，每次30分鐘；結(jié)合深蹲、靠墻靜蹲等力量訓練增強肌肉力量，預防骨質(zhì)疏松；輔以八段錦、太極等柔韌性運動，改善身體協(xié)調(diào)性，延緩機能衰退。【詳細>>】
久坐族每小時起身做2分鐘微運動，如提踵激活小腿泵血、靠墻靜蹲強化下肢、頸部繞環(huán)緩解僵硬；午休時進行跪姿俯臥撐或彈力帶劃船維持代謝；下班后可選擇游泳或快走，每周3次，每次30分鐘，改善血液循環(huán)，預防代謝綜合征。【詳細>>】
女性可結(jié)合有氧與力量訓練：每周3-5次快走、游泳或舞蹈提升心肺功能；輔以啞鈴推舉、平板支撐等力量訓練增加肌肉量，提高代謝率；瑜伽或普拉提可增強柔韌性，改善體態(tài)，同時緩解壓力，從生理到心理全面延緩衰老。【詳細>>】
男性抗衰需注重肌肉與力量維持：每周3次深蹲、硬拉等復合動作強化下肢與核心；結(jié)合俯臥撐、引體向上提升上肢力量；有氧運動選擇騎行或游泳，每周2-3次，每次30分鐘，增強心肺功能；日常可加入HIIT訓練，短時間內(nèi)高效燃脂，提升代謝活力。【詳細>>】
