瑜伽球有什么作用 瑜伽球怎么用

一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環。

4、糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習者可以雙腿并攏坐在球上，雙手上舉，腰背挺直，挺胸收腹。這種方式可以瘦腰腹，矯正坐姿。

2、趴在球上

把肚子貼著球趴下，雙腿伸直，腳尖抵在地上，手掌按在球上，頭部頸部上抬，保持動作一分鐘，可以鍛煉背部的肌肉，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在地上，腳放在球上，腰部腿部抬起，腳踩著球向臀部移動，直到達到極限，這種方式可以有效提臀。

4、把球上舉

自然站立，雙手將球舉過頭頂，左腳前邁，呼氣，抬起腳后跟向內移動，吸氣，使后腳與地面保持45度，上臂和頭部在一條直線上，交換雙腿，重復動作。可以調整大腿肌肉，伸展臀部、胸部和肩膀。