匹茲堡睡眠質量指數是什么
匹茲堡睡眠質量指數是美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人于1989年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用于一般人睡眠質量的評估。
匹茲堡睡眠質量指數表
下面一些問題是關于您最近1個月的睡眠情況，請選擇最符合您近1個月實際情況的答案。請回答下列問題！
1、近1個月，晚上上床睡覺通常____點鐘。
2、近1個月，從上床到入睡通常需要____分鐘。
3、近1個月，通常早上____點起床
4、近1個月，每夜通常實際睡眠_____小時（不等于臥床時間）。
對下列問題請選擇1個最適合您的答案。
5、近1個月，因下列情況影響睡眠而煩惱：
a.入睡困難（30分鐘內不能入睡）：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
b.夜間易醒或早醒：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
c.夜間去廁所：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
d.呼吸不暢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
e.咳嗽或鼾聲高：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
f.感覺冷：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
g.感覺熱：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
h.做惡夢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
i.疼痛不適：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
j.其它影響睡眠的事情：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
6、近1個月，總的來說，您認為自己的睡眠質量
①很好 ②較好 ③較差 ④很差
7、近1個月，您有無用藥物催眠的情況
①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
8、近1個月，您常感到困倦嗎？
①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
9、近1個月，您做事情的精力不足嗎？
①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周
各成份含意及計分方法如下：
1、睡眠質量：根據條目6的應答計分較好計1分，較差計2分，很差計3分。
2、入睡時間
條目2的計分為≤15分計0分，16～30分計1分，31~60計2分，≥60分計3分。
條目5a的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。
累加條目2和5a的計分，若累加分為0計0分，1~2計1分，3~4計2分，5~6計3分
3、睡眠時間
根據條目4的應答計分，>7小時計0分，6~7計1分，5~6計2分，<5小時計3分。
4、睡眠效率
床上時間=條目3（起床時間）-條目1（上床時間）
睡眠效率=條目4（睡眠時間）/床上時間×100%
成分D計分位，睡眠效率>85%計0分，75~84%計1分，65~74%計2分，<65%計3分。
5、睡眠障礙
根據條目5b至5j的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。
累加條目5b至5j的計分，若累加分為0則成分E計0分，1~9計1分，10~18計2分，19~27計3
分。
6、催眠藥物
根據條目7的應答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。
7、日間功能障礙：
根據條目7的應答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。。
根據條目7的應答計分，沒有計0分，偶爾有計1分，有時有計2分，經常有計3分。
累加條目8和9的得分，若累加分為0則成分G計0分，1~2計1分，3~4計2分，5~6計3分
PSQI總分=成分A 成分B 成分C 成分D 成分E 成分F 成分G
評價等級：
0-5分睡眠質量很好
6-10分睡眠質量還行
11-15分睡眠質量一般
16-21分睡眠質量很差
睡眠質量評分為多少正常
1、你是否掌控自己的睡眠？例如，你能否在自己希望的時間里輕松入睡或醒來？
2、你在白天開車、開會或閑談等情況下，會感到困倦嗎？
3、你會經常在夜晚醒來嗎？
4、當你半夜醒來后，是否會發現再次入睡會變得異常困難？
5、你是否會經常做令人愉悅的夢？
6、你如何評價自己的睡眠質量？
7、你早晨起床時感覺如何？
問卷結果分析：合計你所做選項下面對應的數字，得出問卷的分數。
如果得分在17分或者以下，表明你目前的睡眠質量不好。
如果得分在18-26分之間，表明你的睡眠質量處在一般狀態。
如果得分在27分及以上，表明你的睡眠質量很好，可以成為“超級睡眠者”。
