腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好 健腹輪怎么練腹肌

一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰臥起坐是非常簡單的一項運動，相信大家在上體育課的過程中，應該都有做過吧，也因為它的難度系數比較小，所以說在難度上仰臥起坐是比較受大家歡迎的，而且也是比較適合大多數的人做的。在做仰臥起坐的時候，基本上大家都是可以輕松完成的，但是健腹輪就不一樣了，因為在做的過程中是有非常多種動作的，有的動作還有一定的危險系數和難度系數，因此。在難度上，只能說是仰臥起坐贏了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運動的時候，大家也會看到運動的難度和效果，其實也會成一定的正比，比如說健腹輪會讓我們的腹部產生灼燒感，這就代表著它是能夠很好的鍛煉我們的腹部的，所以如果想要鍛煉腹部的話，實際上兩個動作都是可以選的，但是如果是想要鍛煉其他部位的話，就要針對性的去選擇了，總而言之，運動效果是差不多的，可能健腹輪的運動面更廣一些，但是仰臥起坐的運動效果又更有針對性一些。

無論是健腹輪又或者是仰臥起坐進行鍛煉都是有著相似的鍛煉效果的，所以也是無法真的說清楚究竟是屬于健腹輪的鍛煉效果更好一些還是屬于仰臥起坐的鍛煉效果更好一些，因為生活中每一個人都鍛煉方式和想要達到的要求都是不一樣的，所以對于健身的方式和要求自然也就會有所不同，關鍵是要看每一個人想要的鍛煉方式。如果只是單純的將這兩種鍛煉方式進行比較的話，是無法很好的將這兩種方式做一個完善的比較的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。

腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。

靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標準，動作要點要遵守。