腹肌輪對身體有傷害嗎 不正確使用健腹輪的危害有哪些

一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當(dāng)不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔(dān)心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一般來說，正確使用健腹輪，注意控制鍛煉強(qiáng)度的情況下，健腹輪是不會對身體造成危害的，但是如果鍛煉姿勢不正確，鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉時間過長的話，就可能對身體的一些部位造成一定傷害，那么不正確使用健腹輪有什么危害呢？

二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健腹輪可以健身，是非常好用的健身器材，不過如果使用不當(dāng)?shù)脑挘粌H無法達(dá)到良好的鍛煉效果，還會給我們的身體帶來危害的，主要有：

1、傷害腰部

使用健腹輪的練習(xí)強(qiáng)度較高，如果姿勢不正確的話，會對腰部造成損傷，還可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎不適、椎間盤突出等更為嚴(yán)重的傷害。

2、傷害下背

因為腹肌輪主要是刺激核心深層肌肉群 腰腹淺層肌肉群 后背肌肉群，不當(dāng)?shù)氖褂媒「馆喚毩?xí)會對下背造成較大的傷害。

三、如何預(yù)防健腹輪的傷害

使用健腹輪鍛煉的過程中，要想避免傷害身體，主要需要注意以下幾個方面：

1、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身運動，熱身不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運動傷害發(fā)生的作用。

2、保證姿勢的正確性

正確的姿勢能避免傷害使用健腹輪時，手臂要處于伸直狀態(tài)，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

3、加強(qiáng)腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從較小的強(qiáng)度開始，對于新手來說，建議先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。