不同年齡補充什么礦物質好？嬰幼童/青少年/20-60歲補充礦物質推薦

0-3歲寶寶應當按階段選擇合適的嬰兒奶粉和輔食添加，基本能夠滿足寶寶每日所需的營養礦物質，并適當補充魚肝油、維D鈣，促進大腦和骨骼發育；4歲以上兒童要注意飲食均衡，多吃富含鈣、鐵、維生素ABC的食物，可適當補充兒童鈣片、復合維生素礦物質咀嚼片。

maigoo小編建議應考慮補充對青少年長高、提高記憶力、保護視力有幫助的礦物質營養素，長高可適當補充鈣片和蛋白粉，富含鐵鋅磷礦物質的復合維生素有助于大腦發育，胡蘿卜素、葉黃素則有助于視力發育和保護。

一般在日常注意均衡飲食，多吃富含鈣、維C、維A、鐵、鋅、鎂的食物就行了。當然如果身體過于缺乏，也可以適當服用些鈣片、維生素C片、復合維生素來補充，但不宜過于依賴。

30歲左右男性應多吃含鋅、鎂礦物質元素的食物，能夠保持和提高男人的生育能力，可通過復合維生素片來補充；而女性應注意補血和美容養顏，可適當補充維生素C片、維E膠囊、膠原蛋白等保健品。

這一階段男性可以補充B族維生素以及對預防三高疾病有幫助的保健品，諸如魚油、蜂膠；而女性則注重抗衰老以及更年期癥狀預防，可補充葡萄籽、大豆異黃酮、羊胎素等保健品。

這一階段老年人應該多補鈣，中老年奶粉、氨糖軟骨素都是不錯的選擇；注重三高的防治，可服用魚油、卵磷脂、螺旋藻之類的保健品；提高免疫力、抗衰老，可選擇羊胎素、蜂膠、葡萄籽等保健品。