1、姿態調整
小朋友平時坐姿、站姿不正確，會影響骨骼的發育，持續的瑜伽練習可以調整小朋友這些基本姿勢，讓小朋友養成良好體態的習慣。
2、矯正體形
矯正由于天生或者姿態不良引起的形體不端正，比如含胸駝背、脊柱側彎、X型腿、O型腿，另外還能強壯肌肉，減少身體多余脂肪，改善小胖墩們的形體。
3、預防近視
瑜伽體式練習中，很多會活動到小朋友的眼睛，還有專門治療近視和散光的瑜伽體式，對于預防小朋友的近視非常有益。
4、促進身體柔韌性和靈活性
持續的瑜伽練習會增強孩子肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性和靈活性，促進兒童自我保護功能的發展，使兒童在進行其他運動或者日常生活中不易受傷。
5、提高免疫力
兒童通過瑜伽的練習可以增強整個內臟的功能和身體的機能，幫助排毒和提升身體的新陳代謝，進而提高身體的免疫力。
6、提升自信、完善性格
瑜伽能幫助孩子們觸摸到內心的自己，認識到自己內心最美好的東西，提升自信，學會尊重、寬容，提高人際交往的能力，促進他/她與周圍環境、他人和睦相處。
7、提升專注力、增強耐性
瑜伽能幫助孩子們控制自己的思想，有助于孩子平穩思緒，提升專注力和耐性，增強記憶力和學習的能力，能幫助孩子們成為更好的學生、運動員。
8、增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過每次課的呼吸練習都會通過孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授給孩子，隨著持續的練習讓孩子自然養成深呼吸的習慣，讓呼吸更為自由而有力，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1、容易受傷
練習瑜伽姿勢不當，或是練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會因到孩子的骨骼發育，帶來健康隱患，常見的會造成椎管后方的椎板和韌帶受傷，嚴重的甚至損傷脊髓。此外，練瑜伽時拉筋能增強腰部和關節的柔韌性，但小孩子的骨骼處于發育階段，練習不當更易造成傷害。
2、練習不當影響骨骼發育
處于生長發育階段的兒童，骨骼肌肉都比較軟，不當的練習瑜伽會在一定程度上影響到孩子的骨骼發育，帶來健康隱患。
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習親子瑜伽，只能選擇性的教孩子一些體式。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學生瑜伽，因為孩子的心是在當下的，不會跑到過去、飄到未來，正在當下的練習是最有效的。但是要注意一些妨礙孩子生長的體式是不能做的，它們可能會影響孩子的內分泌系統。隨年紀增長可增加練習強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。
1、蝴蝶式
站姿，雙臂從身體兩側抬起，向上伸。從腳尖開始向上伸展身體。放下手臂，回到身體兩側，腳掌慢慢著地。可以先練習幾次手臂動作，然后再嘗試踮起腳尖。
2、猴子式
站姿，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放松。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。
3、獅子式
盤膝而坐，后背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊。”同時五指張開，向前伸展雙臂。有的寶寶還可以做到同時抬頭向上，望向雙眉上方。
4、貓式
雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。收臀，后背拱起，放松頭部。連續重復做這兩個動作。
5、鼠式
雙手雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直。將雙臂放在腿的兩側，掌心向上。安靜，放松。
6、鳥式
由站立姿勢開始，雙手合十放于胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側。當身體能夠保持平衡后，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左腳重復剛才的動作。
7、蛙式
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
8、休息
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側放松。將雙臂放在身體兩側，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。
從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見，練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發育階段，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。總的來說，不建議小朋友練瑜伽增高。
身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
1、禁食
做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。
2、衣著
做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。
3、動作輕柔為主
兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。
4、注意年齡階段
不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。
5、瑜伽訓練需要特別設計
人的瑜伽動作不一定適合兒童，兒童的瑜伽活動，最好是經過特別設計，切合他們身體的發展需要。一些強度比較大的動作，如拱橋式，神猴式，在沒有專業的瑜伽老師指導下不要讓孩子練習。針對小孩的骨骼發育，可讓其做伸展的動作。
