親子瑜伽的好處及作用 親子瑜伽動作

親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶寶的發育

寶寶在媽媽的子宮里，媽媽通過親子瑜伽可以促進寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發育，雖然寶寶很小，但是還能做到開發寶寶的智力，為寶寶以后打下良好基礎。

2、提高全身各器官的功能

寶寶經過”運動“之后能提高睡眠質量，增強食欲，提高免疫力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建立良好的母子關系

親子瑜伽時是一個良好的溝通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當嬰兒完成一個動作之后家長予以贊揚，鼓勵，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會有同樣的反應。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關系的建立。

4、鍛煉兒童柔韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

4、每個動作一般就是做2-3遍。媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強。

5、不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。

6、選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。

親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

功效：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，并有助于寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

3、跨坐式

做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，并增進自信與安全感。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

功效：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契于感情，預防寶寶統合異常。

5、升降機式

做法：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

功效：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關系與感情，使生活更和樂融融。

6、親子犬式

做法：媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：寶寶身體重心來按摩媽媽的臀，腹膛，可促進媽媽的消化能力，解除腹部脹氣，便秘，寶寶也由此姿勢如同與媽媽游戲般，培養親子間的感情與默契，讓生活充滿樂趣與健康。

7、親子劈腿式

做法：媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身后仰時，由于媽媽與寶寶相互牽拉，可放心后仰，增進信任感及親子感情與默契。

8、騎馬式

做法：媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數次后，還原。

功效：由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓練平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式

做法：媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液循環。當上半身后仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

10、虎式

做法：雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢作準備，寶寶從媽媽身體下爬出來；吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環住寶寶，保持姿勢3—8次呼吸；呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動作，保持姿勢3—8次呼吸；重復這個動作，每條腿做6次。

功效：有助于伸展脊椎，強化脊椎神經和坐骨神經，減少髖部、臀部和大腿區域的脂肪。

11、扭脊功

做法：取坐姿，雙腿向前伸展；屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側；寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉上身，眼睛注視右后方；保持3—8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。

功效：刺激脊椎神經，放松脊椎，按摩內臟器官，強壯內臟機能，收緊腰腹線條，減除背部脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上；呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右；呼氣，繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右；呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右；呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展；放松休息后，重復三次。

功效：收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

13、山式

做法：兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松；慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時，讓腹部鼓氣；重復呼吸多次，直到身體完全放松；保持4～11個呼吸。

功效：該姿勢比較靜態，可以啟發寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可采用此姿勢提精神。

14、快樂嬰兒式

做法：媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對；媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起；媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

功效：樂趣無窮，對媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

15、戰士式

做法：媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿；寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁；反面亦然；彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰；保持4～11個呼吸。

功效：讓寶寶體會到猶如勝仗的戰士凱旋一般的榮耀和自豪。